Fifam
15-03-10, 21:52
Witajcie, mam problem z dietą (z wyborem). Poczytałem trochę na forum i wiem, że chcę dietę redukcyjną znalazłem przykładową dietę:
Zapotrzebowanie: 2600kcal (na wagę ok. 80kg)
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane górskie – 60g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Pomidor – 100g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Pumpernikiel – 35g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Kalafior – 150g
Siemię lniane – 15g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 170g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 80g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 75g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Pierś z kurczaka – 160g
Groszek zielony – 60g
Marchew gotowana – 60g
Kukurydza konserwowa – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
2640 kcal
Dzień nie treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane – 100g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
Sałatka – 1 porcja
II Śniadanie - 10.00
Soczewica czerwona – 120g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
III Posiłek - 13.00
Makaron czterojajeczny – 50g
Tuńczyk świeży – 200g
Sałatka – 1 porcja
IV Posiłek - 16.30
Makaron czterojajeczny – 50g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
Sałatka – 1 porcja
V Posiłek - 19.30
Jaja kurze całe – 180g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
SAŁATKA (1 porcja):
Kalafior – 60g
Brukselka – 60g
Kukurydza konserwowa – 25g
Pomidor – 50g
Olej rzepakowy – 5ml
VI – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 2,8g na KMC
2600 kcal
I tu się rodzi moje pytanie mam jeść przez kilka miesięcy tylko 2 zestawy dań? Czy może wybrać całkiem inna dietę?
Zapotrzebowanie: 2600kcal (na wagę ok. 80kg)
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane górskie – 60g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Pomidor – 100g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Pumpernikiel – 35g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Kalafior – 150g
Siemię lniane – 15g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 170g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 80g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 75g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Pierś z kurczaka – 160g
Groszek zielony – 60g
Marchew gotowana – 60g
Kukurydza konserwowa – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
2640 kcal
Dzień nie treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane – 100g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
Sałatka – 1 porcja
II Śniadanie - 10.00
Soczewica czerwona – 120g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
III Posiłek - 13.00
Makaron czterojajeczny – 50g
Tuńczyk świeży – 200g
Sałatka – 1 porcja
IV Posiłek - 16.30
Makaron czterojajeczny – 50g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
Sałatka – 1 porcja
V Posiłek - 19.30
Jaja kurze całe – 180g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
SAŁATKA (1 porcja):
Kalafior – 60g
Brukselka – 60g
Kukurydza konserwowa – 25g
Pomidor – 50g
Olej rzepakowy – 5ml
VI – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 2,8g na KMC
2600 kcal
I tu się rodzi moje pytanie mam jeść przez kilka miesięcy tylko 2 zestawy dań? Czy może wybrać całkiem inna dietę?