Moja Dieta , co i jak można pozmieniać

[BoloYeung]

napisze moją diete która zaznaczam nie jest dziennie identyczna zalerzy od zmiany na którą mam w robocie ale tak mniej więcej

1. płatki kukurydziane z mlekiem ok 100g , oliwa z oliwek 10g , 5g kreatyny
2. 50g Carbo
3. Makaron100g plus surówka ok 100g
4. Filet z piersi z kurczaka 150g , ryż biały 100g od czasu do czasu brokuły
5. 3 jaja (najczęsciej na surowo) , 50g carbo , 10g Kreatyny Mono, łyżka masłą orzechowego od czasu do czasu 2 banany0
6. Twaróg chudy 250g , oliwa z oliwek 100g
w między czasie w odstępach miedzy posiłkowych BCAA

wasze typy co i jak mozna dodać pozmieniać , zaznaczam ze dieta jest tez w miare moich możliwosci finansowych a za duzych ich nie mam dlatego np z tunczyka zrezygowałem

[BoloYeung]

aha zapomniałem zaznaczyć takich produktów jak np serek wiejski juz nie moge jeść poprostu przejadły sie i na samom myśl zwraca mi sie wczesniejszy posiłek za pieczywem ciemnym tez nie przepadam

[slim shady]

1. lepiej płatki owsiane + siemie lniane + np. jajka
2. już lepiej zjeść kanapki z chleba razowego z masłem orzechowym (nie mylić z nutella) + jakieś źródło białka
3. + źródło białka + tłuszcze
4. Biały ryż zamieniłbym na brązowy albo kasze + tłuszcze
5. domyślam się, że to posiłek po treningowy, wywaliłbym surowe jajka,masło orzechowe i dał jakieś mięso, 5 g kreatyny wystarczy
6. ok

bcaa przed i po treningowo, w ciągu dnia lepiej walnij porcję białka, bo mało go masz w diecie

[BoloYeung]

białko dokupie dopiero na cyklu bo ciężko z kasą narazie , cykl zaczynam w maju.