xyz93
15-03-10, 16:35
Wycisk klata: 70
Wzrost : 173
Martwy : 100
Przysiad : 90
Waga :72
DZIEN:1 Plecy+Bic
1. Podciagnie sie na drazku szer. nachwyt.
15/12/10/8
2. Martwy ciag.
16/14/12/10
3. Wiosłowanie sztanga uchwyt.
16/14/12/10
4. Przenoszenie sztangi za glowe.
14/12/10/10
5. Uginania z hantla na modlitewniku
16/14/12/12
6. Uginanie hantli stojac - mlotek
12/10/8/8
DZIEN:2 Klata+Tric+Przedramie
1. Wyciskanie hantli na skosie.
12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi lezac w dol.
16/14/12/10
3. rozpietki na skosie
12/10/8/8
4. pompki na poreczach
10/8/6
5. franc. wyciskanie sztangi siedzac
????????
6. Pompki w podporze tyłem
3xmax
7. Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc
22/20/16
8. Nawijanie
3xmax
DZIEN:3 Nogi+Bary+Brzuch
1. przysiady ze sztanga z tylu.
16/14/12/10
2. Wspiecia
22/20/18/14
3. Wyprosty nog
16/14/12
4. Podciagnie sztangi do brody.
16/14/12/10
5. unoszenia hantli na boki
15/13/10/10
6. Unoszenie barków z sztanga
??????
7. unoszenie nog na drazku
4xmax
8. brzuszki z obciazeniem 10kg
30/50/80
Ps. Nie mam zbytnio czasu zeby posiedziec ttuaaj na forum... tyle co pocwiczyc i nauka ... Jak by ktos mogl mnie poprawic... z seriami i ciezary min. ustawic bym byl bardzo wdzieczny. Dzieki z gory.
Wzrost : 173
Martwy : 100
Przysiad : 90
Waga :72
DZIEN:1 Plecy+Bic
1. Podciagnie sie na drazku szer. nachwyt.
15/12/10/8
2. Martwy ciag.
16/14/12/10
3. Wiosłowanie sztanga uchwyt.
16/14/12/10
4. Przenoszenie sztangi za glowe.
14/12/10/10
5. Uginania z hantla na modlitewniku
16/14/12/12
6. Uginanie hantli stojac - mlotek
12/10/8/8
DZIEN:2 Klata+Tric+Przedramie
1. Wyciskanie hantli na skosie.
12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi lezac w dol.
16/14/12/10
3. rozpietki na skosie
12/10/8/8
4. pompki na poreczach
10/8/6
5. franc. wyciskanie sztangi siedzac
????????
6. Pompki w podporze tyłem
3xmax
7. Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc
22/20/16
8. Nawijanie
3xmax
DZIEN:3 Nogi+Bary+Brzuch
1. przysiady ze sztanga z tylu.
16/14/12/10
2. Wspiecia
22/20/18/14
3. Wyprosty nog
16/14/12
4. Podciagnie sztangi do brody.
16/14/12/10
5. unoszenia hantli na boki
15/13/10/10
6. Unoszenie barków z sztanga
??????
7. unoszenie nog na drazku
4xmax
8. brzuszki z obciazeniem 10kg
30/50/80
Ps. Nie mam zbytnio czasu zeby posiedziec ttuaaj na forum... tyle co pocwiczyc i nauka ... Jak by ktos mogl mnie poprawic... z seriami i ciezary min. ustawic bym byl bardzo wdzieczny. Dzieki z gory.