Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : początek


nowy19
14-03-10, 15:39
Hej , chciałbym prosić o jakieś rady , ponieważ po prostu się nie znam.
Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 68kg z rok temu ćwiczyłem około 2 miesięcy , ale musiałem przestać z przyczyn niezależnych ode mnie. Wspomnę tylko , że przez te 2 miesiące ćwicząc po swojemu no nic się praktycznie nie zmieniło , nie oczekuje nie wiadomo ile , ale no efektów nie było. Ćwiczyłem co 2 dni :P
Chciałbym znów zacząć , sprzęt jaki posiadam to atlas (patrz niżej zdjęcie)
http://img694.imageshack.us/img694/849/atlasg.jpg
mam również jakieś hantelki.
Prosiłbym o jakąś pomoc , jak ćwiczyć co ile itp. nie wiem może coś brać jakąś kreatynę czy coś.
Moim celem jest przytyć kilka kilo i wyrzeźbić sobie klatkę i ręce.
z góry dzięki :P
Essen
14-03-10, 16:23
Na samym atlasie duzo nie zbudujesz. Jesli masz dostep do profesjonalnej silowni to kup karnet i chodz na nia. Jesli chcesz przytyc to uluz diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Klatki i rak narazie nie wyrzezblisz bo miena co tam rzezbic oczywiscie bez urazy.
nowy19
14-03-10, 16:29
mieszkam w malym miescie i nie ma tu silowni ;p
Essen
14-03-10, 16:33
To moze sprobuj dojezdzac do innego miasta. A jesli nie to zakup troche sprzetu i cwicz w domu. A jesli nie to probuj cos cwiczyc na tym atlasie i jedz jak chlop.
nowy19
14-03-10, 16:40
mam troche kreatyny :P
a na tym atalasie mam cwiczyc wsyztskie cwiczenia 1 dnia? mam rowniez hantle
Essen
14-03-10, 16:48
Zacznij od treningu ogolno rozwojowego, kreatyny jeszcze nie dawaj. Ja na twoim miejscu co jakis czas kupowal bym sprzet do silowni.
nowy19
14-03-10, 16:51
ogolno rozwojowy czyli?
Essen
14-03-10, 16:57
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training
To trening dla poczatkujacych.
KowalX
14-03-10, 18:03
ogolno rozwojowy czyli?
Czyli jak sama nazwa wskazuję.Trening wszystkich partii ciała z niewielkim obciążeniem.
Andrew_ace
16-03-10, 00:42
Proponuję zakup przez Internet (gdzie jest zdecydowanie taniej) ok 40kg (4x5kg + 8x2,5kg) obciążenia, zrobić improwizowaną ławkę i śmiało możesz ćwiczyć. Trochę kreatywności i masz ćwiczenia na każdą partię. Hantle są dobrym rozwiązaniem, gdyż oferują większy zakres ruchu. Póki co taki zestaw Ci spokojnie wystarczy. Inwestycja w okolicach 200zł + parę desek na ławkę ;-) Tylko się nie zabij na niej. Może zgadasz się z kumplami i razem zrzucicie się na coś konkretniejszego?
szycha77
16-03-10, 01:26
Wujek Andrew dobrze gada, w nagrodę dostanie białeczko :)
Tadel
16-03-10, 07:21
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1 ;)