Zobacz pełną wersję : Jestem bardzo poczatkujacy
Cześć chciałem się dowiedzieć czy jest jakiś plan treningu jeśli mam tylko hantle?? a zależy mi głównie na tym żeby zrzucić trochę kilo :) Pozdro
Na samych hantlach niz zzucisz zbednych KG.jak chcesz zzucic troche KG to biegaj,chodz na basen,jezdzij na rowerku,ogranicz wegle,a wzbogaci diete o bialko itp
Dobry trening aerobowy jakis sobie rozpisz i bedzie dobrze.pozdro :wink:
J/w dostosuj sobie dietę, przelicz sobie ile powinieneś spożywać kcal dziennie i odejmij od tego 500kcal, czyli z węglowodanów i tłuszczy, ale nie rezygnując z nich oczywiście. Ogranicz słodycze, z tłuszczy spożywaj do każdego posiłku po łyżeczce stołowej oliwy z oliwek albo oleju lnianego. Jedz regularnie 3-5 posiłków dziennie, nie podjadaj pomiędzy nimi. Pij dużo wody mineralnej 2-4 litrów dziennie. Ostatni posiłek min godzina przed zaśnięciem.
Jeśli chodzi o trening to aeroby, bieganie, pływanie, są najlepsze podczas redukcji wagi. Najlepiej rano na pusty żołądek.
Aeroby dieta i trening domatora!!
pzdr.