Dieta do oceny i poprawek.

[wolnickee]

wiek:16
waga:75
wzrost:170
płeć: mezczyzna
typ budowy:mezomorfik

cel: redukcja (pozbycie sie tluszczu)

zapotrzebowanie kcal: 2160 - 300 = 1860.
Rozkład kcal i wartości odżywczych.
białko 2g/kg węgle 4g/kg


aktywność fizyczna: treningi - siłowania 6x w tygodniu
suplementacja: przebyty cykl na kreatynie mono
doping: brak
uwagi: brak

prosze o korekcje tej diety, aby nadawała sie do uzycia, za wszelka pomoc DZIEKUJE Z GÓRY.

B;2g/kg W;4g/kg Kcal; - z diety wychodzi 1840 , a wiej jest jeszcze miejsce na 60kcal

Posiłek 1:
2 jaja ( B;15g W;8g Kcal;150 )
Owsiane 70g ( B;8,4g W;49g Kcal;220 )
W; 58g B; 24,4g Kcal; 370

Posiłek 2,3 ( w szkole )
130g chleb razowy (W;60g B;5g Kcal;260)
100g cyc z kuraka (B;22g Kcal; 100;)
W;60g B;27g Kcal;330

Posiłek 4,5 - przed i po treningowy.
80g ryz brazowy (W;56g B;6g Kcal;250)
90g cyc z kuraka (B;20g Kcal;90)
W;56g B;26g Kcal;340

Posiłek 6 - przed snem
Serek wiejski 200g (B;25g W;3g Kcal; 160

ps; juz 2 dzien bez typowej diety ;/

[wolnickee]

post wczesniej mozna skasowac ;]
moglby mi ktos wyliczyc ile gramow powinienem jesc wypisanych produktów aby utrzymac diete?

zapotrzebowanie ; 2040 kcal

1,5g B/kg
4,5g W/kg
0,5g T/kg

1.Płatki owsiane + jaja kurze całe
2.Chleb razowy,ser zólty,salata zielona
3.Chleb razowy ze smazona piersia z kuraka + sałata zielona
4.Ryż brązowy + piers z kurczaka + sałatka z papryki,pomidor,ogórek
5.Ryż brązowy/biały + piers z kurczaka + surówka z cebuli, kapusty kiszonej, marchwi
6.Serek wiejski/ twaróg półtłusty.

[Prezes007]

najłatwiej Ci bedzie zrobić to z dziennikiem vitalmaxa (wpisz w google i pobierz) sam ułozysz diete łacznie z ilościa składników i kcal. Jak dla mnie troche mało biała w diecie- weź zacznij tak 2.0gB, 0,5gtł, 4.5gW i co tydzień obcinaj ok 0.2-0.3g wegli. Jak zejdziesz poniżej 4gW i zauwazysz ze lecisz z miesa mozesz dołożyć białka 0,1-0,3 w zależności jak bedziesz uważał.

[wolnickee]

ok, dzieki

[wolnickee]

okej, wklejam diete do oceny - prosze o ocene moich wypocin...

1 posiłek (6,25)
Płatki owsiane - 60g
Białko jaja kurzego – (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g


2 posiłek (9.40)
chleb razowy – 70g
Pierś z kurczaka smazona bez skóry – 100g
Sałata – 100g



3 posiłek(12.35)
chleb razowy – 60g
odzywka białkowa / 80g sera zóltego
Sałata – 100g



4 posiłek(16.00)
Soczewica czerwona – 55g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Surówka z kapusty białej(kiszonej) i marchwi ok. 150-200g
Orzechy włoskie – 10g



5 posiłek(19.40)
pierś z kuraka bez skóry / swieza ryba gotowana
ryż brazowy / biały – 65g
Marchew gotowana – 150g
Papryka czerwona - 100g


6 posiłek(ok.23.00)
150g serek wiejski
Oliwa z oliwek – 10ml

[Prezes007]

Zbilansuj posilki ile w kazdym masz biala, tluszy i wegli zeby nikt nie musial tego sam ukladac zeby Ci pomoc.. Tak na oko to troche tego malo (juz widze ze masz max 2,5gW/kg masy ciala a masz miec znacznie wiecej- przelicz ladnie i wtedy daj do poprawy. Mowilem Ci o dzienniku ktory sam liczy wiec sprawa jest prosta).
Jesli chodzi o zmiany w produktach to odpusc albo ogranicz chleb razowy do 1 posilku na rzecz ryzu/kaszy/makaronu wieloziarnistego, ser zolty nie jest rownoznaczny odzywce bialkowej!