cykl na kreatynie

[otarod]

Witam postanowiłem zacząc nowy cykl na kreatynie wiec tak posiadam:

Cretyne monohydrat 1250 Olimpu
Xpand Dynamize
Tauryna z Olipmu 1500
Glutamina z Olimpu mega caps 1400

białko
gainer

Wiec tak myślałem żeby
rano przed pisiłkiem 30 minut zabrac monohydrat 5g i glutamine (nie wiem ile), oraz tauryna (też nie wiem ile)jako nośnik

pózniej przed treningiem tauryna (nie wiem ile) oraz Xpanda

na wieczór glutamine (i też nie wiem ile)

czy może ktoś mi pomoc i powiedziec mi ile mam tego brać !?

i jak stosowac sie do dni nietreningowych.
Pozdrawiam i czekam z odp

[burn]

Glutaminę 4-5 tab w porcji, taurynę 2-3 tab.
Jak bierzesz przed treningiem, to 2-3 tab tauryny + xp.
Wieczorem możesz 4-5 tab gluty - przed snem.
W dni nietreningowe gluta może być tylko przed snem - 4-5 tab (ewentualnie dodaj z rana)
Tauryna w dniu nietreningowym może być dodana do mono - rano i do xp - po południu (po 2-3 tab)

[Prezes007]

ja bym glute rano odpuscil i ladowal min. 5g mono
Xpand (nie wiem jakiego masz jesli energizer to przed treningiem jesli zwykly to po)
tauryna 3-4 caps przed treningiem (w dni NT zbedna)
gluta po treningu i na noc ok 1g/10kg masy ciala. (w NT na noc)