Zobacz pełną wersję : Burzch.
Witam. Ćwiczę na masę tylko mam problem, co ćwiczyć na brzuch? (Przy robieniu masy) .
PS: Nie posiadam drążka (brak futryny w drzwiach :/)
Jeśli chcesz powiększyć mięsień to ; wzonosy nóg , spięcia , spięcia z nogami na ławce ,
jak masz dostęp do siłki to allachy , podciąganie kolan , nóg w podporze .
wybierz sobie 2 ćwiczenia i rób w super seriach , 20-30 reps'ow .
2-3 razy week .
Jedni mówią, że aby pogrubić mięśnie brzucha należy ćwiczyć z dużym obciążeniem i mała liczba powtórzeń. Więc jak to jest?
fallenursus
12-03-10, 01:09
Witam. Ćwiczę na masę tylko mam problem, co ćwiczyć na brzuch? (Przy robieniu masy) .
PS: Nie posiadam drążka (brak futryny w drzwiach :/)
tak samo jak na kazdy inny miesien podczas treningu masowego. Z CIEZAREM!
Witam. Ćwiczę na masę tylko mam problem, co ćwiczyć na brzuch? (Przy robieniu masy) .
PS: Nie posiadam drążka (brak futryny w drzwiach :/)
Rób spięcia na ziemi z ciężarem lub bez,wznosy nóg ect
Na początek pewnie bez ciężaru dobrze go potarga (20-30 reps) z czasem bierz talerze zza głowy i jedziesz !
Ja np. jak robiłem brzuch (unoszenie nóg w podporze ) to brałem ciężkie trapery :) czyli jak możesz to wrzuć jakiś złom !
Jeśli już obciążasz nogi to powyżej kolan,nie poniżej.
Jak chcesz obciążyć nogi w tym ćwiczeniu powyżej kolan hmm
Jak chcesz obciążyć nogi w tym ćwiczeniu powyżej kolan hmm
Dziewczyną jak usiądzie na udach lub biodrach...
Jak chcesz obciążyć nogi w tym ćwiczeniu powyżej kolan hmm
Obciążaj uda.
Obciążaj uda.
No tyle to każdy z nas jest w stanie sie domyśleć :)
Ale jak obciążasz te uda ? coś ~ala pasy na rzep z ołowiem >