PDA

Zobacz pełną wersję : Pomóżcie ułożyc plan-początek juz mam!!!


rafio83
10-03-10, 21:14
Plan na mase, konsultowałem sie z fallenursusem ale proszę jeszcze Was o opinie i pomoc w dalszej części:

cwicze pon,śro,pią
Pon-klatka-tric
Śro-barki-nogi
Pią-plecy-bic

Klatka
skos hantle -2serie cienkimi rozgrzewka 2x12 i dwa serie ciezkie 6-8 razy
plasko sztanga-4serie z progresja po 6 razy
brama-4 superserie z gornych wyciagow/dolnych wyciagow


Biceps
sztanga prosta- 4 serie progresja po 6 razy
hantle na siedzaco 3 serie z progresja po 6 razy
modlitewnik- na tak zwana dobitke
młotki 2 serie

Barki
wiciskanie hantli na siedzaco- 4-5 serii z progresja po 6razy
unoszenie ramion na boki z progresja-4 serie po 6-8 razy
unoszenie w opadzie tulowia 4 serie po 6-8 razy
kaptory 4 serie

Nogi-wszystko z progresja
przysiady 4 serie
martwy ciag na prostych nogach
wspinaczka na palcach na lydki

Co na plecy co na tric?
goral121995
11-03-10, 21:19
nie wypowiadam się w kwestii treningu ponieważ nie wiem <jestem początkujący>
a ćwiczenia,
tu opisane:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
fallenursus
11-03-10, 22:56
plery

http://www.youtube.com/watch?v=JhmLjPfibpE

http://www.youtube.com/watch?v=diStf_9vMAk

http://www.youtube.com/watch?v=J3_Q9hmP_tg
supersetowane z

http://www.youtube.com/watch#!v=18gNDXPJZLk&feature=related

kazde cwiczenie 3-4 serie z progresja.
na koniec MC
fallenursus
11-03-10, 23:04
tric

http://www.youtube.com/watch?v=90pPjfTU_GU

http://www.youtube.com/watch#!v=Ml02Odplfs4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=DVzYs0ax9t0

http://www.youtube.com/watch#!v=eqHXAEK7ZZg&feature=related

i jedziesz, nie ma ze boli

i sie wszystkie nie powstawialy, ale powsprawdzaj linki miedzy filmami:)
rafio83
11-03-10, 23:06
jezeli chodzi o plecy to pierwsze i drugie cwiczenie dam rade zrobic do trzeciego nie mam sprzetu!!! Co zamiast tego?
A na tric tylko dwa cwiczonka?? Po ile serii fallenursus daj znac!
fallenursus
11-03-10, 23:15
sa linki miedzy filmami ktore sie nie wstawily jako filmy, obadaj. Ktorego nie mozesz wykonac?? jesli mozesz wykonac czwarte to 3ecie tez, na tym samym wyciagu,kleczac na ziemi.
rafio83
11-03-10, 23:18
Na trica jeszcze proponuje PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC dobrze mi to wchodzi lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC co o tym myslisz???
fallenursus
11-03-10, 23:20
o ile pamietam na rozbudowe miesni jedziemy tu nie? to daj spokuj z cwiczeniami dla kobiet:)
rafio83
11-03-10, 23:26
o ile pamietam na rozbudowe miesni jedziemy tu nie? to daj spokuj z cwiczeniami dla kobiet:)

Hehe fzieki bardzo!!!!! To jeszcze napisz ile jechac takim cyklem 2 mieszki i zmiana prawda??? Jeżeli moge to wysle ci podsumowanie z tego planu jutro na meila z seriai i powtórzeniami, to bedzie ostatnia prosba zebys sprawdził to wszystko! dzieki jeszcze raz!!!