Zobacz pełn± wersję : Trening na rzeżbe dla zielonego :)
warminski1
10-03-10, 20:58
O tuz jest tak. Warze 90 kg mam 171cm wzrostu.Chciałbym jaki¶ trening na rzeĽbe.Mam ławke w domu i chantle obci±żenie jakies 35 kg mało bo brat zabrał reszte.I mam kilka pytań:
Jaki mam mieć plan bo jestem zielony ?
Czy dokupić ciężar żeby rzeĽbić?
I ogólnie jakies wskazówki i porady
Jeżeli użyłem jakiego¶ sformułowania Ľle lub bez sensu przepraszam jestem zielony
ile masz lat? 171cm i 90 kg? to Ty chyba musisz sie odchudzic (bez urazy) ale jak nie masz pojecia o silce to raczej obwodow nie bedziesz mial za duzych (biceps,klata) ? masz jakies zdjecie?
warminski1
10-03-10, 21:34
Lat mam 16. Bic mam 37 bodajże a klatka nie wiem
to Ty pomysl najpierw nad redukcja...brzuch masz duzy??
edit: najwazniejsze to dieta...do tego aeroby i trening i powinno byc git...
warminski1
10-03-10, 21:38
Nie bede ukrywał że nie ;)
warminski1
10-03-10, 21:40
A do tego bedę mógł jako¶ ćwiczyć z tym co mam czy poprostu schudn±ć najpierw ?
noo zdecydowanie bedziesz mogl nawet powinienes....ale przydaloby Ci sie troche wiecej ciezaru...a jesli masz mozliwosc to idz na silownie..
Mialem podobny problem ważylem 107kg mam 187 cm wzrostu wiec wiem co¶ na ten temat. Ja Ci radze zacz±ć od diety + aeroby. Biegaj, zapisz się na basen czy co¶. Ćwiczyć tez oczywi¶cie możesz nie zaszkodzi wręcz przeciwnie;) Ale tak poza tym troszkę póĽno się za to bierzesz jak chcesz do wakacji się wyrzeĽbić hehe ale życzę powodzonka i wytrwało¶ci ;)
warminski1
11-03-10, 21:17
Mam pytanie bo kumpel ćwiczy i mi taki plan ułożył dobry bo wole skonsultować xD :
Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKO¦NEJ-GŁOWˇ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek:
PODCIˇGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGˇ TRZYMANˇ NA KARKU
PODCIˇGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
¦roda
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztang±
Czwartek
PRZYSIADY ZE SZTANGˇ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGˇ TRZYMANˇ Z PRZODU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Pi±tek BICEPS/TRICEPS/PRZEDRAMIONA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGˇ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKˇ W OPADZIE TUŁOWIA
W razie poprawek pisać :)
A ciężar sobie jeszcze załatwie tak ze 30 kg