Dieta ?

[kamil83]

wiek:26
waga:92 kg
wzrost:185 cm
płeć: M
typ budowy:mezomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: 3300
Rozkład kcal i wartości odżywczych : obliczone z przelicznika http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=w_ankieta
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2233 kcal

• całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3298 kcal

• dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 124 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 103 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę

aktywność fizyczna: treningi - 4razy w tygodniu , godziny popołudniowe 16-17, trening około 1 godzinny
suplementacja: gainer- firma trec Magnum 8000, białko firma amerykańska Gold standard 100% whey
doping: -
Alergie, przeciwskazania, choroby -brak
DIRTA:
śniadanie 7:00
po przebudzeniu 30 g białko
płatki owsiane lu jaja 4 szt

drugie śniadanie 10:00

maślanka , jakiś owoc

godzina 11:00
gainer magnum 8000 - 30 g


15:00 przed treningowy
pierś z kurczaka lub ryż lub omlet z jaj , czasami tradycyjny obiad
brokuł, lub inna surówka
olej lniany lub siemie lniane


16-17:00 trening - 60 min

17:30 posiłek potreningowy
30 g gainer zaraz po treningu
sałatka z tuńczyka w sosie własnym lub płatki owsiane

20:00
serek wiejski lub kostaka sera twarogowego lub ryba

22:00
białko 30 g

oczekuję na porady :) pozdrawiam wszystkich... z góry dziękuję

[Giro]

1. czy przy takim wzroście nie jesteś zalany fatem??
2. za mało białka w diecie (ułóż conajmniej na 2g na KMC)
3. dieta zła, poczytaj podwieszone a potem spróbuj coś złożyć :)

[kamil83]

nie jestem zalany bo dopiero stosuję ten układ od tygodnia , czyli trzeba ułożyć dietę z konkretnymi danami i nie można ich zmieniać tak jak napisałem że np. w porze obiadowej zjem albo pierś z kurczaka albo ryż itp ?

[KowalX]

Zmieniać...

[kamil83]

wiek:26
waga:92 kg
wzrost:185 cm
płeć: M
typ budowy:mezomorfik

cel: masa

zapotrzebowanie kcal: 4060
Rozkład kcal i wartości odżywczych :

• całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3298 kcal

• dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 190 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 160 g/dobę

• dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę

aktywność fizyczna: treningi - 4razy w tygodniu , godziny popołudniowe 16-17, trening około 1 godzinny
suplementacja: gainer- firma trec Magnum 8000, białko firma amerykańska Gold standard 100% whey
doping: -
Alergie, przeciwskazania, choroby -brak

DIETA:
śniadanie 7:00
po przebudzeniu 30 g białko
płatki owsiane na mleku 100g
jaja 4 szt całe

9:00 gainer 30g- magnum 8000

drugie śniadanie 10:00
maślanka 1 litr
jabłko

13:00
odżywka białkowa 30g


15:00 przed treningowy
pierś z kurczaka
olej lniany


16-17:00 trening - 60 min

od razu po treningu gainer 30g

18:00 posiłek potreningowy
100 g ryżu, puszka tuńczyk

20:00
kostka sera białego

22:00
białko 30 g

RAZEM wyszło z diety : białko 192,8 g ; tłuszcze 123g ; węgle 248 g ; kcal 2429
Zapotrzebowanie : białko 184 g ; tłuszcze 165 g ; węgle 460 g ; kcal 4060

teraz może być ?

[Prezes007]

Nie moze byc.
Po pierwsze musi Ci sie zgadzac dieta z zapotrzebowaniem! Po drugie wez ułóż tak 2g biała 1gtł 4.5gW na kg masy ciała i obcinaj co tydzien lub dwa.
po trzecie dołóż weglowodanów (ryże, kasze, makarony) i mięsa a obetnij biało w prochu.
Jak nie wiesz jak liczyc sciagnij sobie dziennik vitalmaxa (w googlach wpiszesz) i tam samo liczy ilosc i wartosci kcal.