Blakee-rozpiska na masę

[Blakee]

Yo bardzo proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie błędów w mojej rozpisce(ukierunkowanej na zwiększanie masy mięśniowej):

Poniedziałek – Barki, Brzuch
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8
3. Przyciąganie sztangi do brody 12, 10, 10. 8
4. Szrugsy 15, 12, 10
5. Skłony w leżeniu płasko 3s max
6. Skłony w leżeniu głową w dół 3s max
Wtorek – Plecy
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 12, 10, 10, 8
2. „Dzień dobry” 12, 10, 10, 8
3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 8
4. Ściąganie drążka wyciągu zza kark 12, 10, 10, 8
Środa – Wolne
Czwartek – Klatka, Brzuch
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8,
2. Pompki na poręczach 12, 10, 10
3. Rozpiętki 15, 12, 12
4. Skłony w leżeniu płasko 3s max
5. Skłony w leżeniu głową w dół 3s max
Piątek – Biceps, Triceps(superseria), Nogi
1. Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 15, 12, 10
2. Wyciskanie francuski sztangi łamanej leżąc 15, 12, 10
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15, 12, 10
4. Pompki na poręczach 12, 12, 10
5. Przysiady na maszynie 12, 10, 8
6. Uginanie nóg w leżeniu 15, 12, 10
7. Uginanie łydek na maszynie 20, 15, 15
Sobota – Wolne
Niedziela - Wolne

Z góry dziękuję. Pzdr all!

[jonasz7]

Barki: zostaw za za głowy i do brody a dożuć unoszenie na boki w opadzie.
Plecy: podciąganie, wiosłowanie, dzień dobry, ściąganie za kark.
klatka: dożuć jedną serie pompek

Piątek:
1. Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 15, 12, 10
2. Wyciskanie francuski sztangi łamanej leżąc 15, 12, 10
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15, 12, 10
4. Prostowanie ramienia nad głową 15, 12, 10

Na nogi dożućna każde ćwiczenie po dwie serie!!!

A na brzuch to rób takie ćwiczenia:
Brzuszki zwykłe (dół) spięcia z nogami na ławce (góra) skłony boczne tułowia (skośne)
pzdr.