Zobacz pełną wersję : nogi.tak wazne a tak ciezkie do wypracowania...
waze 87kg,wzrost 187,biceps 41,klata119,a uda tylko 60.cwicze od 8m-cy.jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na ta partie miesni?jak dostosowac plan cwiczen aby postepy byly widoczne?aha,niestety dysponuje tylko wolnymi ciezarami wiec mam troche ograniczony zakres cwiczen!jestescie mi wstanie pomoc?
60 cm w udzie to wcale nie tak malo, zalezy tez czy masz czysta masa czy fet. Bo jak fet to musisz byc troche bardziej cierpliwy, jednak zanim miesien osiagnie taki rozmiar zeby sie brzebic przez tluszcz to troche potrwa, a ty napisales ze cwiczysz od dopiero 8 miechow.
tak ale zdazylem przytyc 8 kg.mam stosunkowo szerokie bary i chude nozki.zabawnie to wyglada.same przysiady i wykroki to chyba za malo???
No stary albo jakieś ściemy piszesz albo jesteś dość gruby i trochę tłuszczu masz szczegulnie na łapkach i klatce.
Na nogi przy wolnych to tylko robie wykroczne i zwykłe ze sztangą no i wspięcia ale wejdź tu:
www.kulturystyka.pl/atlas
I se sam pooszukaj!!
pzdr.
dzieki przerobie napewno.a co do tluszczu to go nie mam wcale :lol:
To w takim razie nie umiesz się opsługiwać centymetrem :razz:
Jak po 8 mies. masz takie wymiary!
pzdr.
nic nadzwyczajnego w tym nie ma :lol: zero tluszczu sam miesien :mrgreen:
Najlepsze cwiczenie na rozwój mięśni ud to przysiady ze sztangą trzymaną bądź to na mięśniach czworobocznych, bądź to na klacie.
a konkretnie ilosc seri,powtozen,itp.cwiczenia znam i takie robie.... :???:
kita, jak po 8mies można mieć 41 w łapie przy takim wzroście?? weź ty mi powiedz!!
pzdr.
Prezydent_1c
06-02-07, 18:54
Można mieć ;) Zalezy jaka genetyka ... Mi np. klatka nic nie idzie pomimo moich silnych starań a łapka rośnie elegancko ...
wyzeczenia,ciezki trening,dieta...jest to mozliwe...bez sciemy :grin: ale pytalem o co innego!!!!!!!!!! :???:
[ Dodano: 06-02-2007, 21:21 ]
prezydent ja tez mam problem z klata.zaczolem robic pompki na krzeslach przed kazdym treningiem.pomaga polecam :grin:
Prezydent_1c
06-02-07, 21:47
kita, ;) Spróbuje bo mój kolega tez tak robił ale mu nie wierzyłem ze to cos daje ;) Teraz jak mi juz to 2 osoba mówi to trzeba stestować ;) :lol: A co do tych pompek to jak je robisz ?? Tylko przed treningiem na klatke ?
prezydent_1c.robie je przed kazdym treningiem.pompuje 3razy od 20,30 i do konca.sesja na klate to 5 cwiczen po 4 serie.12-16powtozen.nie lacze tego treningu z zadnym innym. :mrgreen: zmieniaj czesto cwiczenia,dokladaj ciezary,zwiekrzaj ilosc powtozen a efekty napewno sie pojawia.powodzenia :grin:
Chłopaki ja też mam problem z klatką, a łapka rośnie!!
kita, nadal nie chce mi się wierzyć w te 41 ale to już nie ważne!!
Sprubuje te pompki na krzesłach, ty je robisz tylko przed klatką jako taką rozgrzewke tak??
Te pompki jak nisko się opuszczeasz?? Do poziomu krzeseł czy jak najniżej??
pzdr.
jonasz7.robie je jako rozgrzewke przed kazda sesja.musisz pamietac ze miesien podczas cwiczen nie moze odpoczywac.wiec opuszczaj sie maxymalnie ale nie do samego konca a spowrotem podobnie podnosisz sie nie prostujac rak.miesnie musza byc caly czas napiete.aha i tylek wysoko.powodzenia :mrgreen: a na wicie mam 41 :grin:
OK sprubuje, tylko jak się bardzo opuszczasz to i plecy przacują a mi zależy tylko na klacie!!
3m się :mrgreen:
41 nie wierze!!
pzdr.