Zobacz pełną wersję : Wolnickee. Progress.
Witam. Z powodu takiego ,ze siedze w domu juz od 2 tygodni i nudze sie whooi wrzucam fotki do oceny 5 miesiecznego progresu.
Sory mod, ze otwieram tutaj temat, ale do galeri dla poczatkujacych mało kto zagląda i pewnie fotki nie zostałyby ocenione a temat ten przyda mi sie w kolejnych miesiacach, latach.
Teraz troche liczb:
Progress wagowy - na poczatku warzyłem 69kg, zrobiłem lekka redukcje z fatu do 67 kg, po czym robie mase do dzisiaj - waze 76 kg.
A wiec mozna napisac ze 9kg na +.
Wymiary...
Klata - 97, teraz 106
Bic - 33, teraz 37,5
Przedramie - 31, teraz 34
Pas - 84, teraz 86
Barki - teraz 124,5. (przed nie mierzyłem)
Siła..
Jedyne co sprawdzałem to wyciskanie na płaskiej(najbardziej popularne chyba)
przed 1x 60kg, teraz 5x 75kg(sprawdzane wczoraj) 1x 90kg(sprawdzane wczoraj)
Suplementacja:
1 cykl na mono creapure z TRECA do tego odzywka białkowa (perfect whey protein z treca - 2kg)
Teraz pora na foty:
Przed
http://img30.imageshack.us/i/14m5gdw.jpg/
No i po..
http://img706.imageshack.us/i/zdjcie0257t.jpg/
http://img692.imageshack.us/i/zdjcie0270x.jpg/
http://img16.imageshack.us/i/zdjcie0271x.jpg/
http://img63.imageshack.us/i/zdjcie0275.jpg/
Specjalnie robiłem w tym samym lustrze zeby było wszystko identycznie.
Nie podaje wymiarów nóg bo jestem swiezo po usunieciu kawałka łakatki przysrodkowej i bocznej a czeka mnie jeszcze rekonstrukcja wiazadła krzyrzowego.
( w sierpniu miałem wypadek na motocyklu ) a wiec MC i tego typu cwiczenia odpadaja - mam nadzieje ze tylko do konca tego roku.
zarys sie robi calkiem spoko, moglbys troche spalic fatu, w porownaniu do zdjecia przed to motyle fajnie poszly, z brzuchem moglbys cos zaczac robic, reszta jak na swoj czas spoko no ta klata tez duzo sie nie zmienila ale sam wiem ze ciezko zrobic odpowiednie zdjecie ale jak na 5 miesiecy to jest luz, jaki wzrost?
niestety - klatka to moja pieta achillesowa.
wzrost w profilu - 170cm.
areo odpada ze wzgledu na noge. Poza tym wydaje mi sie ze masowanie i robienie areo gryzie sie ze sobą.
jak na swoj wzrost to spoko waga moglbys podjechac na rzezbe teraz a potem znowu masowka. Co do masowania i robienia areo ci nie powiem nigdy nie stosowalem chociaz sam nad tym myslalem by jesc duzo i cwiczyc na rzezbe jednoczesnie a potem odstawic wegle i redukcje+trening. Chyba powinno byc latwiej, ale jak to sie przeklada to nie wiem, poczekamy az ktos doswiadczony sie wypowie bo sam sie ciekawie
przestepca
13-03-10, 12:28
Życzę powrotu do zdrowia, i szacunek za to, że w ogóle ćwiczysz...
heh,dzieki ,odkad miałem wypadek i przestałem trenowac chodze na siłke ,bo juz nie wytrzymywałem siedzac w domu i nic nie robiac.A jak noga wyzdrowieje i zaczne znowu trenowac - to zdobyta na siłowni masa na pewno sie przyda ;]
odswiezenie po miesiącu ;d
http://img19.imageshack.us/i/zdjcie0473.jpg/
masa leci pełną parą, jutro kupuje mono i musi wskoczyc 80 na wadze i 40 w bicepsie...
Nie podniecaj sie koles bo narazie nie ma czym jeszcze dluga droga przed toba...chociaz jak na 2 miech jest ok
no całkiem nieźle brałeś jakieś odżywki ? http://img19.imageshack.us/i/zdjcie0473.jpg/ tutaj widać jakie masz rozstępy i też mam z nimi problem
Mates842 jakie 2 miechy?, cwicze juz 6 miesiecy i 5 dni z 2 przerwami - pierwsza 2 tygodniowa i druga 3 tygodniowa.
Rmn zrobiłem 1 cykl na mono 30 dni, co do rozstepów to nie przeszkadza mi to, a poza tym na drugiej rece mam wieksze.
Aha, i chciałbym cie zobaczyc Mates842 jak wyglądałes w moim wieku cwaniaku..
no i własnie o to chodzi, ze wiem, ze szału niema, nie jest super, a mates mi wyjezdza sie sie podniecam swoim wyglądem.
Uwazaj żeby sie nie zalać bo to jest moment a zrzucić nie tak łatwo ogólnie łapka ładny progresik ale te rozstepy nie wygladaj za dobrze .. ogólnie na +++
weź sie za diete bo ani miesnia nie masz ani zarysu ale zalany jetes ostro.i pokaz całą sylwete jak chcesz byc oceniany.
jutro postaram sie wrzucic jakies fotki, jestem po 4 tygodniowej przerwie a wiec dobrze nie jest... jeszcze sobie diete odpusciłem jak przestałem cwiczyc..
to nie musisz tych zdjec wstawiac wstaw za pół roku(nie zartuje mówie powaznie jak na razie nie ma co oceniac)
przyrostów zycze!
Hej spokojnie stary troche wiecej pokory ja cie nie krytykuje tylko oceniam to co widze chyba nie liczyles na jakies mega pochwaly...ale i tak powodzenia zycze i nie spinaj sie bedzie a bedzie dobrze...;]
napisałes, ze podniecam sie swoim wygladem, a nie lubie czegos takiego..
Dodam jeszcze tylko tą fotke, zeby udowodnic Mickowi, ze nie jestem whooi zalany, bo jak na moje oko to zyłka na bicepsie i przedramionach jest..
http://img706.imageshack.us/i/zdjcie0490v.jpg/
Jeszcze jestem mile zaskoczony tym, że kości obojczyka przestają tak rzucac sie w oczy.
widzę hodujesz zwierzęta egzotyczne :)
no normalny BF, masuj i nie spinaj sie .
Ten szympans mnie rozjebał:D:D:D
no dobra ale na tych fotach wczesniej nic nie było widac cos tam sie dzieje nie podniecaj się tak swoim wyglądem
i:lol:
planeta małp xD no na 16 lat jest okej... pracuj i powodzenia i nie podniecaj się tak wyglądem bo w tym sporcie potrzebna jest pokora...
ludzie!!! i po co piszecie takie brednie? chce jakis dowód ,chociaz jedno moje zdanie na to, ze podniecam sie swoim wyglądem.. wasze słowa sa bez sensu i bezpodstawne..
oj stary nie zauważyłeś tam odrobiny sarkazmu?:)
jak narazie jest przecietnie slaba klata .
Tylko nie podniecaj sie tak sobą :D
Pioter1994
19-04-10, 19:41
Nie no git jest, choć jak na mono 30 dni było, to nie ma rewelacji.
PS: Nie podniecaj się tak :D
Nooo dobraaa, juz sie nie bede podniecał ,bo pała cały dzien stoi :F
A co do klaty to nie wiem co było przyczyną ale odkad zaczałem cwiczyc to cały czas stała w miejscu.... jedynie siła szła na +,
dopiero od około 1,5 miesiaca widze w lustrze jakies zmiany...
Moze dlatego, ze wczesniej nie było tam wogóle miesnia, tylko sama skóra?
tzn tak?http://gfx.efotek.pl/images/41vi4eaz48nhcg6cr33c.jpg (http://efotek.pl/)
Nieee, raczej tak ;d
http://img30.imageshack.us/i/14m5gdw.jpg/
Jak widac sama skóra ,odstające suty, i troche tłuszczu na brzuchu.
Teraz zaluje ,ze nie zrzuciłem brzucha zanim zacząłem masowac ;s.
robisz jakies aeroby ? jak nie to dorzuc to Ci pomoze spalic ten brzuch nawet w trakcie masowki ;p
gdybym mogl biegac to juz dawno bym to robił :F
jeszcze troche udo rozbuduje, zeby noga była stabilniejsza, i mysle ze za 2 miesiace brzucha nie bedzie
ale po 2 miesiacach znow bedzie przerwa ok. 2 tygodnie a wiec pewnie znow sie spase bo niepotrafie trzymac diety pod kontrolą nie cwiczac.
jutro po szkole ide po mono, w srode na czczo oficjalne warzenie i pomiary, pozniej po cyklu dodam zdjecie zebyscie mogli ocenic czy sie cos zmieniło.
Mhm no czytalem ,ze miales wypadek na motorze a np przy rowerku stacjonarnym tez Cie boli ta noga ? ja wlasnie jak z kolanem problemy mialem to sobie worek,bieganie odpuscilem i na rowerek sie przesiadlem no ale u Ciebie to powaznie pewnie wyglada.
Małe odswiezenie :
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2nr0mfk&s=5
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=1e44sn&s=5
Aktualne wymiary mierzone dziś rano na czczo:
Waga 76kg
Biceps Lewy : 37,8cm
Biceps Prawy : 38,4cm
Triceps L : 36cm
Triceps P : 36,8cm
Przedramie L : 32,3cm
Przedrami P : 32,6cm
Przedramie mierzone na wyprostowanej rece z zacisnietą pięścią.
Wiem ,ze mnie troche zalało - po cyklu zamierzam zrobic redukcje.
Aktualnie cykl na samej kreatynie mono (juz drugi) - 15 dzień
Klatki niemialem jak sam zmierzyc, ale jest cos ok. 110cm.
hmm pewnie wzrost ze 165 cm maks. bo wyglądasz jak stara cyganka a ważysz tylko 76 kg
dla mnie nie ma tu nic konkretnego
nie trafiłes ;p ,170, i bardzo dobrze sie z tym czuje, kazdy kilogram na mnie widac ;p;p
Biceps Lewy : 37,8cm
Biceps Prawy : 38,4cm
Triceps L : 36cm
Triceps P : 36,8cm
.
jak ty to mierzysz?
jestem twoim fanem...
biceps mierze jak na zdjeciu wyzej, a triceps w pozie pokazujaca triceps.
Wolnickee jaką suplementację stosowałeś? Od początku przygody z siłownią?
trenuje od listopada, pod koniec stycznia zrobiłem 1 cykl na mono, ok.4 tygodnie i 21 marca nastepny cykl na samym mono, który nadal trwa. Do tego Dieta od 3 miesięscy na ok.70- 80%. Teraz zamierzam kupic z 10kg gainera, bo narazie wogóle niemam apetytu.
Łapa fajnie wygląda ...
Twoja dysproporcja to chyba głownie tricepsy ... , przykładaj się bardziej do techniki ćwicząc lewego trica i powinno się wyrównać ;]
własnie od dzis zacząłem trenowac triceps jedynie hantlami, myśle, ze sie wyrównają
Anaboliczny Koks
11-05-10, 17:40
Nie trenuj jednym hantlem ... Albo rób oby dwie ręce ,albo wcale nie rób ... Nie robi się tylko 1 ręki ,żeby wyrównać.
albo żle napisałem, albo żle przeczytałes, chodziło mi o zastąpienie sztangi hantlami.
Anaboliczny Koks
11-05-10, 20:02
Jeżeli zamieniłeś na hantle to bardzo dobrze :)
Małe odswiezenie mojej galerii.
http://img39.imageshack.us/i/zdjcie0565.jpg/
Za 10 dni kończe moj juz drugi cykl (6 tyg.) na samej krecie mono, jak narazie daje tylko fotke - liczby beda po cyklu.
Nastepna rzeczą, ktora chce zrealizowac bedzie redukcja/rzeżba do takiej sylwetki z ktora dobrze bede sie czuł ,na zdjeciu leciutko wciągłem brzuch, najbardziej denerwuje mnie to ,ze jak siedze to widac ,ze cos tam odstaje. Niestety bede miał na redukcje tylko miesiąc ,poniewaz tylko przez taki czas bede mogł krecic aero, chciałbym juz powoli zbierac informacje jakie suple beda niezbedne, aby nie popalic miesni - myslałem juz nad kupnem białka, poniewaz dieta lekko mowiąc kuleje i trzeba uzupełniac braki. Hmmm.. co do cyklu jestem nawet zadowolony, bo wkoncu klatka zaczęła rosnąc po dosc długim staniu w miejscu.
Prosze o szczerą ocene.
ile tego mono zjadłęm przez te 6tyg? diete masz?
300g, tak, dieta jest ale nie daje rady trzymac jej w 100% i zastanawiam sie nad kupnem gainera lub białka.
Tym bardziej, ze za miesiac ide doszpitala, a tam raczej nie dam rady jesc 6 pelnowartosciowych posiłków dziennie.
A z cyklem sie troche przliczyłem, bo zabraknie krety na jakies 3-4dni i bede musiał skonczyc wczesniej.
Ładnie jest ja na twoim miejscu bym jeszcze nie redukowal spokojnie jedz sobie jeszcze masowe nie jest tak tragicznie zeby redukowac moim skromnym zdaniem...;] chociaz po tej focie za duzo nie widze..
nie podniecaj sie tak swoim wygladem...
:twisted:
Łeł łeł łeł ;d, widze ,ze Ktos przeczytał moja galerie od początku?;d
cóz, jestem mile zaskoczony, dzisiaj robiłem plecy i był to 4 trening na którym robiłem MC i skończyłem 4 serie 90kg x6, miałem jeszcze zapas ,myśle ,ze poszłoby 100.
Siła znacznie skoczyła w góre, po skonczeniu cyklu podam ciezary którymi cwiczyłem przed cyklem i te którymi ćwicze obecnie ,maxy w wyciskaniu na poziomej i barki.
Co do nóg, to robiłem je juz na 2 treningach, ale ból w kolanie wrócił i przestałem. Lepiej poczekam az bedzie wszystko ok.
CYKL SKONCZONY!!!
Na poczatku kilka fotek;
http://img39.imageshack.us/i/zdjcie0625.jpg/
http://img72.imageshack.us/i/zdjcie0637.jpg/
http://img179.imageshack.us/i/zdjcie0633x.jpg/
http://img263.imageshack.us/f/zdjcie0646s.jpg/
Wymiary;
Waga 78kg
Łapka 38,8 cm
Przedramie 33 cm
Klatka 109 cm
Barki 123 cm
Pas 87 cm
Wiem, ze klata to moja pięta achillesowa ale niestety nic na to nie poradze ;/.
Dobrze jest dajesz dalej :) i pracuj nad tą klatą :P
klatka faktycznie slaba . moze zmien sytem na klatke . reszta fajnie ;)
aktualnie robie na klatke;
wyciskanie hantli skoks ++
rozpietki skos +
wyciskanie sztangi na skosie +
wyciskanie hantli na skosie -
mi sie troche polepszyla klatka jak zacząłem robic pompki na poreczach i ujemny skos :)
u mnie klatka stała w miejscu przez pierwsze 4 miesiące, 0 postępu, jedynie obwód sie zwiekszał, ale teraz poznaje ,ze cos sie ruszyło po widoku z góry.
Hmmm..., ciezko jest pozowac, robiąc zdjęcia samowyzwalaczem
koniumielec
30-05-10, 10:16
Popracuj nad klatą i pokaż zdjęcia nóg, robisz coś na nogi? Ładne postępy, widać wielką różnice jeśli się porówna pierwsze zdjęcia :) SOG leci.
całkiem ładnie poszło, tylko fakt klata do poprawy
Tych, którzy pytają o nogi, zachęcam to przeczytania pierwszego posta w tym temacie.
Małe odświeżenie po kilku miesiącach ;d, troche sie spasłem ,ale cóż... mam zamiar masowac jeszcze do marca a pozniej pierwsza powazna redukcja, zeby na wakacje wyglądać jak człowiek a nie świniak ;]
mi sie te tatuaże na ramionach podobaja.
mi sie te tatuaże na ramionach podobaja.
a mnie nie
:F
niestety ale tatuaze zaczynaja sie tez robic na przedramionach ;/, nie mowiac o udach i dupie bo są całe w tatuażach ;/
ty tak powaznie?jak mi pokażesz tatuaże na przedramionach to dam ci SOGa!
ty tak powaznie?jak mi pokażesz tatuaże na przedramionach to dam ci SOGa!
mowisz, masz!
Lol pierwszy raz widze rozstęp na przedramieniu xDDD
Ps. Micek dotrzymał słowa o/
niestety ale rozstępy oszpecają i wizualnie bez koszulki jest kiszkowato... na szczęście nie mam żadnego
niestety ale rozstępy oszpecają i wizualnie bez koszulki jest kiszkowato... na szczęście nie mam żadnego
nigdy nie chciałem być "piękny"
Lol pierwszy raz widze rozstęp na przedramieniu xDDD
jak Ci pokaze drugi raz to dasz mi soga :D?
xD Pusia dam ci jak mi pokażesz na czole rozstęp ^^ Ale łakomi na sogi :P
Plecy i ręce ok natomiast brzuch lepiej nie mówić ocieka tłuszczem klata tez zalana
wiem, sam sie na siebie wkurwiam, ze sie doprowadziłem do takiego stanu, a jeszcze bardziej wkurwia mnie to, ze narazie niemoge zrobic redukcji, wiec wole masować dalej niz nic nie robic.
Lol pierwszy raz widze rozstęp na przedramieniu xDDD
Ps. Micek dotrzymał słowa o/
a co kiedys miałem z tym problemy?;>
Nie :) Tylko rozbawiło mnie to xD
Chcę_być_wielki
01-11-10, 17:33
Mój kumpel ma ma max dużo rozstępów na łapie i przedramieniu, odpuszcza ćwiczenie przedramienia bo mu nowe wyłażą, a i tak ma sporo
wolnicke: faktycznie spasles sie troche, ale zredukujesz tak jak pisales i bedzie oki. Jakie brales/bierzesz suple?
do tej pory 2 cykle na krecie mono. jakos na początku kupiłem białko z treca, pozniej we wrzesniu białko wpc.
pojutrze zaczynam cykl na mono 8tyg, i w marcu/kwietniu redukcja
do tej pory 2 cykle na krecie mono. jakos na początku kupiłem białko z treca, pozniej we wrzesniu białko wpc.
pojutrze zaczynam cykl na mono 8tyg, i w marcu/kwietniu redukcja
no widac, że woda naszła :) ale mieśnie tez są wiec idziesz w dobrym kierunku. Wytrwałości!!!
no mój dziadek ma mega rozstępy na łapie!! hehe
nie no, ale mówi że miał 52 w bicu na lekkiej masie!! Trochę go chyba fantazja ponosi, bo to aż niewiarygodne, ale nie miałby po co ściemniać.
długie lata codziennego ćwiczenia na kaszach i rybach, jak zajebisty gen to może i! :d
Iż nie cwicze od miesiąca z powodu nadciśnienia, postanowiłem znaleźc sobie ucznia i trenowac go.
Oto przyszły zwycięzca Mr.O
faktycznie xD :D mi tez się podoba xD
Co jest z tym nad ciśnieniem ? koniec ?
Szczerze mowiąc niemam pojęcia. Jak narazie przez 3 tygodnie mam brac Enarenal 5mg / ed. 4 stycznia mam wizytę u kardiologa, ale pomału sie wkurwiam i coraz bardziej ciągnie mnie na siłke wiec jezeli cisnenie sie jakotako unormuje odrazu zaczynam cwiczyc.
jakie miales wartosci tego cisnienia?
Srednie cisnienie w ciagu dnia 140/67, w ciągu nocy 125/60. Max cisnienie skurczowe w ciągu dnia 167, w ciągu nocy 168. Max cisnienie rozkurczowe w ciągu dnia 95, w ciągu nocy 85.
A wiec jak to Hardkorowy Koksu powiada NIEMA OPIERDALANIA SIĘ!!
Wrzucam kilka fotek z 10 dni cwiczeń po 1,5 miesięcznej przerwie;
Ostatnie foto ze stycznia 2010. Niestety, ale pierwszego roku siłowni nie moge zaliczyć do udanego ;/ - ogółem 3,5 miesiąca przerwy z powodu mojego zdrowia ;/. Mam nadzieje, ze 2011 bedzie lepsiejszy ;].
a jak teraz to ciśnienie ?
biore enarenal wiec jest ok, ~120/75
A więc odświeżam temat aby wrzucić kilka fotek z "redukcji"
Prawde mówiąc opierdalałem sie troche - a to wyjazdy ,a to kontuzje łokcia. W maju spojrzałem w lustro a tam GRUBAS!!!!
Postanowiłem się podredukowac. Nie trzymałem diety ,jadłem z "głową" ograniczając do minimum słodycze i alko (przez całe wakacje wypiłem 4 piwa). Wyznacznikiem przestała być waga a zaczęło lustro. Koniec z beznadziejnym masowaniem jak to było do tej pory.
Nie robiłem aerobów, poprostu chodziłem na siłke i mniej jadłem.
Oto fotołsy (sory za jakość - robione telefonem 3,2mpx w dodatku samowyzwalaczem..)
Obecnie waga 76kg. Mam zamiar zjechać do 70 i zacząć nabierac SUCHEJ masy.
na łapie fajnie rzezbe widac :D brzuch tez mi sie podoba. mozesz nam przyblizyc jaki trening miales i swoja diete?
Pozdrawiam
Pioter1994
23-08-11, 12:04
Też będe redukował od połowy września :D
Zmiana super ! GJ !
PS: A na redukcji jakieś suple leciały?
Diety nie trzymałem. Co do supli to Green Magnitude solo bo kasa ograniczała. Co do treningu to wyglądał on tak; 2 dni ON, 1 OFF, 2 ON, 1 OFF i tak w kółko.
Partie rozłożyłem tak:
1 - klatka
2 - bic+tric
3 - plecy
4 - barki + przedramie
Postanowiłem, ze zaczne znów masować dopiero, gdy na brzuchu będą widoczne kostki bez spinania.
Pioter1994
23-08-11, 16:35
To dobrze zauważyłem że z nóg Ci zeszło.
Hmm a jeszcze zapytam, ile ważyłeś na początku redukcji i jak szybko zeszłeś z tej wagi do 76kg?
"Redukuje" jezeli mozna tak powiedzieć od Czerwca. 17 maja wazylem 82kg. Ok. 10 czerwca wyleczyłem kontuzje łokcia i zacząłem redukowac. 6 lipca wrzuciłem na ruszt green'a i dzisiaj własnie łyknąłem ostatnią miarke.
"gnojek" jeszcze z Ciebie , ale pupę masz ładną :D sog!