Zobacz pełną wersję : klata w pon i piat?
rocky_balboa
04-02-07, 21:45
krotkie pytanko, zalezy mi na szybkim przyroscie klacisony :P
moge ją cwiczyc w poniedziałek, a potem w piątek ?
Bo mam plan alew poneidzialem nie mam czego do trica cwiczyc ;p
i mozna w ogole cwiczyc 1 partie 2 razy / tyg?
pozdro;p
Mozesz, ale rob np w jeden dzien plata plasko, a w inny na pochylej. Chodzi o to zebys nie przetrenowal.
rocky_balboa, możesz ale cały plan musisaz wtedy zmienić, pozatym komu nie zależy na szybkim przyroście?!
Wszystkoprzyjdzie z czasem!!
pzdr.
rocky_balboa
05-02-07, 07:18
czemu bym musiał zmienic? Wtedy bym miał taki
pon klata+tricek
sro barki+plecy
piat kalta+biceps
Raczej nie powinno sie laczyc klatki i trica bo po treningu klaty tric jest juz troche zmeczony
Klata+tric to dobre i dosyć częste połączenie.
Trening na masę opiera się z reguły na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej raz w tygodniu, tak więc lepiej gdybyś ułożył sobie rozpiskę i klatkę ćwiczył na początku treningu, a na nią 2-3 ćwiczenia (ostatnie rozciągające np. rozpiętki), 12-16 serii, 8-12 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami max 60sek a ciężar powinien wynosić max 70% CM.
Oczywiście każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce, więc dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń powinien być sprawą indywidualną, jestem zdania, że klatkę lepiej przećwiczyć raz w tygodniu, raz a porządnie!
Tak jak napisał jonasz7, musisz być cierpliwy, nic na siłę :)
Roga(L), coty pieprzysz jakie złe połączenie!! Weź się za lektóre i potem pisz!!
rocky_balboa, jak masz trzydniowy to rób raz w tyg. klatke i zrób takie połączenia:
klatka+triceps
nogi+barki+kaptury
plecy+biceps+przedramie
I klatka też ci pujdzie!!
pzdr.
rocky_balboa
05-02-07, 18:45
12-16 serii na jedno ćwiczenie!!??
robie po 4 serie i w każdej 10-12 powtórzeń! i mi to nawet dużo czasu zajmuje wszystko
12-16 serii na większe partie mięśniowe.
Prezydent_1c
06-02-07, 14:53
rocky_balboa, Im chodzi o (w twoim języku) 12-16 powtórzeń 4 serie (na duże partie) 3 serie na małe :P
Ja tez robilem dotychczas klate dwa razy w poniedzialek i piatek =) i w dodatku biceps to tego choc podobno nie wolno tak laczy ale kazdy cwiczy jak mu odpowiada :) PozDrO
Albo w pon. rob na skosnej glowa w dol a w piatek w glowa w gore
rocky_balboa, rób na duże 12-16 serii w trzech-czterech ćwiczeniach po 8-12 powt.
na małe 9-12 serii w trzech ćwiczeniach po 8-12 powt.
Na duże partie gdzie używasz dużych ciężarów rób progresje!!
I wal normalny trening trzy dniowy!!
pzdr.
rocky_balboa
07-02-07, 14:42
no to już kurwa nie czaje bo ten gada tak ten tak :D
jak to jest...
robić 9 serii po 10 powtórzeń - ja to rozumie tak :
10 razy podnosze ciężar... chwila odpoczynku i znow podnosze 10 razy.... i 9 razy tak zrobić!? Nie za dużo :D?
rocky_balboa, rób na duże 12-16 serii w trzech-czterech ćwiczeniach po 8-12 powt.
na małe 9-12 serii w trzech ćwiczeniach po 8-12 powt.
Na duże partie gdzie używasz dużych ciężarów rób progresje!!
I wal normalny trening trzy dniowy!!
CZEGO TY TU NIE ROZUMIESZ???? PRZECIEZ TO OCZYWISTE!!!! WYSTARCZY CZYTAC!!!!
pzdr.
rocky_balboa
07-02-07, 15:03
kurwa tego że w innych topikach w ocenach treningu piszą np.
wyciskanie na ławce prostej 4x 10
wyciskanie hantelek 4x8
a wy mi gadacie zebym robil 12x10 !!
Gdzie ci napisał kto żeby robić 12x10??!!
pzdr.
rocky_balboa
07-02-07, 15:10
no bo 12 serii 10 powtórzeń :|
rocky_balboa, hehe ty chyba czytać ze zrozumieniemnie umiesz masz napisane jak byk!!
9-12 serii w trzech ćwiczeniach po 8-12 powt.
pzdr.
rocky_balboa
07-02-07, 15:15
czyli ze w sumie ma byc tych serii 12 :D?
czyli ze w 1 cwiczeniu 4 serie, w drugim cwiczeniu 5 serii, a w trzecim 3? <-- taki przykład ;p
Chodzi o to, że na duże partie robisz w sumie 12-16 serii, a na małe 9-12 serii.
Tak więc wyjaśnie na przykładzie treningu klatki:
Wyciskanie na płasko 12, 10, 8
Wyciskanie na skosie 12, 10, 8
Pompki na poręczach 12, 10, 10
Rozpiętki 12, 10, 10
I proszę masz tutaj 12 serii rozłożonych na 3 ćwiczenia po 12, 10 i 8 powtórzeń (powtórzenia to te pogrubione).
Analogicznie postępujesz ze wszystkimi innymi partiami mięśniowymi :)
Hehe tyle gadania i dopiero skumał :mrgreen: :mrgreen:
pzdr.
rocky_balboa
07-02-07, 15:19
hehe dzieki bo nie wiedzialem :D
Wiedziałeś tylko nie umiałeś tego wyczytać :wink:
hehe
pzdr.
Prezydent_1c
07-02-07, 21:50
A nie lepiej robić na mase 12-8 seri ? 16-12 nie za duzo troche ?
krzychuool
07-02-07, 21:55
na małe partie od 8-12 serii
na duże partie od 12-16 serii
jw.
I to jest ideał!! Tylko jak np na duże robi się dwanaście to wtedy na małe 9 zaś np jak na duże 16 to na małe 12
Żeby były zachowane proporcje.
pzdr.
hehe zle zrozumiales :0 rob tak jak napisalem :)