Adamkrol
09-03-10, 21:29
Witam .
Przez pięć miesięcy robiłem plan przedstawiony poniżej . Nabrałem siły , ale nie ma zbytnio efektów . Chciałbym zmienić plan na taki który pomoże mi uzyskać RZEŹBĘ . Proszę aby ktoś rozpisał mi plan na rzeźbę (Nie chcę robić brzucha). Proszę o pomoc :)
Pon (Klata+Triceps)
1.Wyciskanie na prostej
2.Wyciskanie na skośnej
3.Rozpiętki na prostej .
4.Francuskie w siadzie
5.Francuskie w leżeniu
Wtor(Plecy+Biceps)
1.Podciągania końca sztangi w opadzie
2.Ściąganie górnego drążka szeroko do klaty .
3.Wiosłowanie sztangą
4.Uginanie ramion z łamaną
5.Jednorącz na modlitewniku
6.Uginanie ramion jednorącz młotkowe
Środa-Wolne
Czwartek (Kaptury ,Przedramiona)
1.Wyciskanie zza karku w siadzie
2.Unoszenie sztangielek bokiem
3.Unoszenie sztangi prostej na prostych rękach stojąc
4.Wzniosy ramion ze sztangą stojąc
Piątek(Nogi)
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.Przysiady ze sztangą na barkach
3.Wzniosy stóp (Czy jakoś tak . chodzi o to na łydki )
Przez pięć miesięcy robiłem plan przedstawiony poniżej . Nabrałem siły , ale nie ma zbytnio efektów . Chciałbym zmienić plan na taki który pomoże mi uzyskać RZEŹBĘ . Proszę aby ktoś rozpisał mi plan na rzeźbę (Nie chcę robić brzucha). Proszę o pomoc :)
Pon (Klata+Triceps)
1.Wyciskanie na prostej
2.Wyciskanie na skośnej
3.Rozpiętki na prostej .
4.Francuskie w siadzie
5.Francuskie w leżeniu
Wtor(Plecy+Biceps)
1.Podciągania końca sztangi w opadzie
2.Ściąganie górnego drążka szeroko do klaty .
3.Wiosłowanie sztangą
4.Uginanie ramion z łamaną
5.Jednorącz na modlitewniku
6.Uginanie ramion jednorącz młotkowe
Środa-Wolne
Czwartek (Kaptury ,Przedramiona)
1.Wyciskanie zza karku w siadzie
2.Unoszenie sztangielek bokiem
3.Unoszenie sztangi prostej na prostych rękach stojąc
4.Wzniosy ramion ze sztangą stojąc
Piątek(Nogi)
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.Przysiady ze sztangą na barkach
3.Wzniosy stóp (Czy jakoś tak . chodzi o to na łydki )