Początki - Relacja

[Krzych_91]

Witam, postanowiłem poprowadzić tutaj swoją relację w nadzieje na jakieś porady itp.. Od razu mówię że dużych liczb nie będzie.
Dane:
Wiek: 18,5
Wzrost: ok 182
Waga: ok 86
Klata: 112-113cm
Bic: 37cm
Udo: 63cm
Pas: 93cm
Łydka: 40cm
Przedramie: 30cm

WL: 102,5kg
MC: ok 150kg, ale nie maxuje, szkoda kręgosłupa
Przysiad: ok 90-100kg

Jak znajdę aparat to wrzucę fotki, ale od razu mówię że jestem trochę przylany, ok 20% bf, na wiosnę planuje redukcję(za 2 miesiące)

Odrzywki planuje za miesiac jak wezmę wypłatę :))

Mój Plan:
Poniedziałek:(Kl+Bic)
Wyciskanie Leżąć 4s
Wyciskanie Skos Dół 4s
Wyciskanie Hantlami góra 3s
Rozpietki 3s
Podciąganie Wąskim 3s
Uginanie Rąk ze Sztangą 4s

Środa:(plecy+Tric+Bic)
Podciąganie Szerokim 3s
Wiosłowanie Podchwytem 4s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie Wąskie 3s
Francuskie Wyciskanie 3s
Dipsy 3s
Uginanie rąk z hantlami w supinacji 3s

Piątek:(Nogi+Barki)
Przysiady ze Sztangą 4s
Wyciskanie Na Barki 4s
Unoszenie Hantli na Boki 4s
Odwrotne Rozpietki 4s
Wspięcia na palce 3s(każda noga oddzielnie)

Brzuch+Przedramię robie na każdym treningu, na tzw czuja, kiedy uważam że musze, to samo dieta, staram się po porstu jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie...

Pozdro i licze na zainteresowanie.

[Krzych_91]

Poniedziałkowy trening:
Wyciskanie Leżąć - 12 x 50kg, 10 x 60kg, 9 x 65kg, 7 x 70kg
Wyciskanie Skos Dól - 12 x 55kg, 12 x 55kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg
Wyciskanie hantli góra - 3 x 10 x 22,5kg
Rozpietki - 3 x 12 x 9,5kg
Podciąganie Wąskim - 3 x 8(ostatnia seria to troche oszukane, ale reszta prawidłowo)
Uginanie rąk ze sztangą - 12 x 17kg, 10 x 22kg, 10 x 27kg, 8 x 32kg
Brzuszki na Skośnej - 2 x 20
Unoszenie prostych nóg - 2 x 10
Wspięcia na Palce - 3 x 20-25-30(Ciężar Ciała+15kg, każda noga oddzielnie, duże wzniesienie)
Uginanie nadgarstków nadchwyt - 3 x 30 x 25kg
Uginanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20 x 15kg

Ogólnie zadowolony jestem z treningu, bicepsa na pompie miałem ok 39cm, szkoda ze taki nie zostaje ;/

Czasami przez robote musze robić np PN, CZW, PT, ale dam rade, następny trening w środę...

pzdr

[Krzych_91]

Widzę zerowe zainteresowanie, ale co tam, nie ma co się poddawać.

Dzisiaj zakupiłem Kreatynę Mono olimpu w kapsułkach, oraz białko WPC Olimp 100%

Co do treningu to było szybko:
Podciąganie Nadchwytem szeroko 3 x 6(w każdej 2-3 pomagane, to mój słaby punkt)
Wiosłowanie Sztangą - 12 x 49kg, 10 x 54kg, 8 x 64kg, 6 x 69kg
Martwy Ciąg - 8 x 42kg, 8 x 52kg, 8 x 62kg, 8 x 72kg(tutaj mogłem dużo więcej ale mam zaplanowaną progresję, więc będę się jej trzymał)
Wyciskanie Wąskie - 3 x 8 x 60kg
Francuskie Wyciskanie - 3 x 12 x 25kg(wykonywane poprawnie technicznie)
Dipsy - 3 x 15(powoli, dokładnie)

Ogólnie nie robiłem dzisiaj brzucha ani łydek bo nie miałem czasu, ale z treningu jestem zadowolony,

pzdr

[Mati199314]

a jak dietka ? :) czekam na zdjęcia .