Co po 3 miesiecznym splicie?

[///M]

A wieć tak robiłem klasyka opisanego przez arusa;
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Zacząłem ten split 25 stycznia i czas powoli z tym planem kończyć.Z biegiem czasu dorzucałem ciężar,serie i powtórzenia.

Teraz powiem o efektach..

A więc tak klata pięknie poszła w obwodach jak i w sile, z 96cm na 104,a z 45kg na 80 kg ;]
Barki i kapturki tez ładnie się wyrzeźbiły,nogi duże.
A o bicepsie i tricepsie nic lepiej nie będę mówił jak było tak jest ;/ Niewiem co właśnie jest z tym nie tak.

Jutro zapodam jakieś fotki żebyście sami zobaczyli a narazie pomówmy o nowym planie

[Dominick]

fbw ja po splicie wszedlem na fbw i jestem zadowolony.. do takiego stopnia ze zamierzam zmieniac split na fbw co 6 tyg

[mtm]

HST , FBW 5x5 , Arli , P&P

[D3]

fbw ja po splicie wszedlem na fbw i jestem zadowolony.. do takiego stopnia ze zamierzam zmieniac split na fbw co 6 tyg

Na FBW łapy Ci w ogóle nie pójdą...

[///M]

No własnie a głownie chodzi mi o lapy.
Bo wszystko ładnie poszło tylko nie bicepsy

[Krzych_91]

Zapodaj co robileś na biceps i triceps?

Ale ogólnie zauważyłem że lepiej jest ćwiczyć 2x lżej niż raz ciężej.

[D3]

Trening FST-7

[Krzych_91]

Między innymi.

[KowalX]

Połącz w treningu bic z tricem ,mniam :) i zmień ćwiczenia na ramiona.

[Czyżyk]

Tez tak mam, ze jak cwicze osobno bica i trica i, nie widac zadowalajacych efektow, to zmieniam taktyke i robie dwuglowego ramienia i trojglowego ramienia na jednim treningu. Taka zmiana zawsze dawala pozadany efekt.

[///M]

Na biceps robiłem uginanie ramion ze sztanga,uginanie ramion ze sztangielkami stojac,uginanie ramion jednoracz na modlitewnik ( to wyrzuciłem robiłem zamiast tego 21 taki ogień na koniec ) a trica francuskie wyciskanie sztangi lezac,prostowanie ramion ze sztanga siedzać, pompki francuskie

[///M]

Sory za drugi post niewiem jak kasować poprzednie ;/

A teraz wyglądam tak http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cfb8046a006d34c.html znajdę zdjęcia przed to wrzucę