Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Dieta na mase start 65 kg


chudy88
08-03-10, 01:31
Ponizej widac diete wysokokaloryczna, zaczalem ja stosowac niecale 2 miesiace temu i prawie 13 kg wskoczylo do dnia dzisiejszgo, kumple sie smieja ze tyje jak po dobrym cyklu jednak regularne odzywianie sie + gainer (w moim przypadku zjedzonymalyMutant Mass, aktualnie zaczalem Impact Mass) prowadzi do bardzo dobrych efektow nawet przy mojej szybkiej przemianie materii ;]

Śniadanie: 9:00
1.Omlet z 3 jaj, gotowana marchewka, groszek, brokuły /Puszka tuńczyka majonez i kukurydza
2. Płatki owsiane 100g
3. Łyżka oliwy z oliwek (w drugim tygodniu mozna po 2 lyzki stosowac smialo)
Drugie śniadanie:12:00
1. 100g Ryżu białego/Kasza/Makaron
200g mięsa Schab/Piersi z kurczaka/Karkówka/Wieprzowina/ Ryba 250-300g
2. Surówka lub gotowane warzywa.
3. Łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek 15:00 Posiłek przed treningiem (od 1h do 1.30 h przed siłownia)
1. 100g Ryżu białego/Kasza/Makaron
2. 200g mięsa Schab/Piersi z kurczaka/Karkówka/Wieprzowina/ Ryba 250-300g
3. Surówka lub gotowane warzywa.

Godzina 17-18-19 Trening
Bezpośrednio po treningu Gainer 300-500ml mleka + 60-70% Jednej miarki(po tygodniu mozna zwiekszyc do pelnej miarki)
Odczekać od 1h do 1.30h
Kolacja 20:30-21:00
1. 100g Ryżu białego/Kasza/Makaron
200g mięsa Schab/Piersi z kurczaka/Karkówka/Wieprzowina/ Ryba 250-300g

Godzine przed snem
1. Kostka twarogu chudego 250g/ Puszka tuńczyka majonez i kukurydza
2. Kanapki z masłem orzechowym
3. Płatki owsiane 100g
(bardzo polecam jogurty/maslanki na noc, pije codziennie 500ml przed snem jakies smakowe, najlepiej milko)

Miedzy posilkami jesc batony (ja tam wcinam snickersy) gdzies po 2-3 dziennie jem, efekty calkiem spoko, zaczynalem diete 15 stycznia z waga 64kg, aktualnie waze 77kg i mysle ze te 10 kg jeszcze przytyje potem wycinka. Hmm tam gdzie np w sniadaniu widac omlet/puszka tunczyka to juz zalezy kto co lubi ja tam jem omlet bo tunczyk juz w ogole mi nie wchodzi pozatym jakos dziwnie na zaladku jak zjem tunczyka a potem platki z mlekiem ;]
szycha77
08-03-10, 08:04
Jak jesz tuńczyka to nie jedz owsianki i na odwrót. Na kolację tuńczykol odpada. Zostań przy twarogu lub serek wiejski. I żadne kanapki oraz płatki.
I jeszcze snickersy...
D3
08-03-10, 10:32
Snickersy między posiłkami? WTF? :razz:
chudy88
08-03-10, 11:31
a jaki powod dla ktorego nie mial bym snikersow jesc?
D3
08-03-10, 11:52
Nie ma żadnego. Właściwie to zastąp wszystkie posiłki snickersami lepiej na tym wyjdziesz. Tuczysz na świniobicie?
chudy88
08-03-10, 19:48
nie po prostu mam bardzo szybka przemiane materii, od malego jadlem duzo (moze i nie to co powinienem) i czesto, dopiero po zastosowaniu diety i przestzeganiu jej calkowicie, pozwala mi przytyc
Dominick
08-03-10, 19:55
bardzo dobrze tez tak kiedys zrobilem

ale gdy wazysz juz 77 kg to ja bym wszedl na normalna diete bez batonów i zaczol konkretny trening bo za duzo fatu to bez sensu
mtm
08-03-10, 20:12
Jak jesz tuńczyka to nie jedz owsianki
No bo co ?
Dominick
08-03-10, 20:16
bo sie pogryzą
:>
chudy88
08-03-10, 20:33
bardzo dobrze tez tak kiedys zrobilem

ale gdy wazysz juz 77 kg to ja bym wszedl na normalna diete bez batonów i zaczol konkretny trening bo za duzo fatu to bez sensu

powiem ci ze fatu praktycznie w ogole nie widac, spowodowane jest to pewnie tym ze kiedys cwiczylem rok czasu na rzezbe caly czas wazylem 69kg i bardzo ciezko bylo sie dopatrzec tluszczu no moze troche na nogach, teraz przy 77, moge powiedziec "prawie" to samo bo na skosnych cos tak troche leciutko sie pomarszczyla skora, a jak stoje wyprostowany i nie napiety to sixtpack dalej widac
szycha77
08-03-10, 21:12
No bo co ?

Po to żebyś się zastanawiał, he he.
mtm
08-03-10, 21:15
Po to żebyś się zastanawiał, he he.
Już czy przed ?
szycha77
08-03-10, 21:30
Przed a zwłaszcza po :P