~Mrozu
07-03-10, 20:34
Witam, moja przygoda z siłownią trwa już około pół roku na sucho bez żadnych supli:neutral:. Moim celem jest nabranie masy i zwiększenie siły potem pomyślimy nad jakimś treningem na rzeźbę:lol: Proszę o poprawki, śledzenie i ocenianie mojego dziennika:lol:
~Trening~
[poniedziałek]
Klatka + bicepsy + nogi
-Wyciskanie na ławce poziomej 14/12/8/6
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 14/12/12/14
-Wyciskanie na ławce skośnej 14/12/8/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/12/10
-Wyciskanie na ławce szerokim chwytem 12/8
-Uginanie przedramion w oparciu o kolana 12/10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16/16/14/12
-Młotki 20/max
-Uginanie przedramion sztanga-modlitew. 12/10/10/8
-Przysiady ze sztangą 10/10/8/6
-Wykroki 10/10/8
[Sroda]
Plecy + Tricepsy
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu 16/14/14/12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6
-Ściąganie na wyciągu zza głowy 16/12/10/12
-Martwy ciąg 10/10/8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nach. 14/14/10/8/6
-Prostowanie przedramion ze sztangielką 12/10/8
w oparciu
-Wyciskanie francuskie leżąc 14/12/10/10
-Brzuszki na ławce rzymskiej 20/20/10
-Unoszenie nóg na poręczach 8/6/4
[piątek]
Barki + Kaptur + przedramię
-Unoszenie hantli na boki w opadzie 16/12/10
-Unoszenie hantli do przodu 14/10/12
-Podciąganie sztangi do brody 16/16/12/max
-Wyciskanie sztangielek arnoldki 12/10/8/8
-Unosenie sztangi do przodu w opadzie 14/10/10
-Szrugusy 14/12/12/10
-Uginanie nadgarstków nachwytem 16/14
-Uginanie nadgarstków podchwytem 16/14
Zapraszam wszystkich do przeglądania dziennika.
Pozdrawiam
Z czasem będę wrzucał linki ze zdjęciami:lol:
~Trening~
[poniedziałek]
Klatka + bicepsy + nogi
-Wyciskanie na ławce poziomej 14/12/8/6
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 14/12/12/14
-Wyciskanie na ławce skośnej 14/12/8/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/12/10
-Wyciskanie na ławce szerokim chwytem 12/8
-Uginanie przedramion w oparciu o kolana 12/10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16/16/14/12
-Młotki 20/max
-Uginanie przedramion sztanga-modlitew. 12/10/10/8
-Przysiady ze sztangą 10/10/8/6
-Wykroki 10/10/8
[Sroda]
Plecy + Tricepsy
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu 16/14/14/12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6
-Ściąganie na wyciągu zza głowy 16/12/10/12
-Martwy ciąg 10/10/8
-Prostowanie przedramion na wyciągu nach. 14/14/10/8/6
-Prostowanie przedramion ze sztangielką 12/10/8
w oparciu
-Wyciskanie francuskie leżąc 14/12/10/10
-Brzuszki na ławce rzymskiej 20/20/10
-Unoszenie nóg na poręczach 8/6/4
[piątek]
Barki + Kaptur + przedramię
-Unoszenie hantli na boki w opadzie 16/12/10
-Unoszenie hantli do przodu 14/10/12
-Podciąganie sztangi do brody 16/16/12/max
-Wyciskanie sztangielek arnoldki 12/10/8/8
-Unosenie sztangi do przodu w opadzie 14/10/10
-Szrugusy 14/12/12/10
-Uginanie nadgarstków nachwytem 16/14
-Uginanie nadgarstków podchwytem 16/14
Zapraszam wszystkich do przeglądania dziennika.
Pozdrawiam
Z czasem będę wrzucał linki ze zdjęciami:lol: