Zobacz pełną wersję : Proszę o pomoc : Trening dla początkującego - atlas - brzuch
Witam,
mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz 65kg wagi. Nigdy nie ćwiczyłem i totalnie się na tym nie znam. Oto zdjęcie pokazujące moją posturę (jeśli to ma znaczenie)
Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, chciałbym po prostu wyglądać lepiej. Mianowicie wyrzeźbić klatkę piersiowa tak aby były "wyżej" i lepiej wyglądała, oraz jakieś mięśnie na brzuchu. dostałem atlas który znajduje się u mnie w domu.
Chciałbym prosić o pomoc w dostosowanie jakiegoś treningu dla początkujących, ważne jest też to aby jakoś łaczyło się to z moim atlasem poniewaz nie stać mnie na kupienie innego sprzętu.
Oto zdjęcie i specyfikacja atlasu : http://allegro.pl/item939999854_niesamowity_atlas_kulturystyczny_mar ki_ts_ap3.html
Tak jak pisałem : wiek 19 lat, 175 cm i 65 kg wagi - zamieściłem też zdjecie, chcialbym popracować nad klatka piersiowa i brzuchem.
Co mam robić , ile serii , jaki i kiedy ?
Chociaż jedyny któremu na wielkich łapach nie zależy. No ale najlepiej jakbyś całe ciało ćwiczył, bo potem nic nie bedzie pasowały do reszty.
hm o tym wiem, z tym że czytałem ze w przypadku początkujących cykle treningowe zmienia się co 2 miesiące, może najpierw połozył bym nacisk na budowę klatki piersiowej a potem stworzył jakis program juz bardziej ogólny. Jeśli moge prosić to o rozpalanowanie mi jakiś ćwiczeń tylko tak aby pasowały do atlasu. linki z trenigami do których nawet nie mam sprzętu nie sa mi potrzebne :)
Atlas sprzedaj , kup ławe + sztange .
Trening ACT + dieta + małe aero jak chcesz podkopcić fat .
ławka+ gryf najwazniejsze no i hantle...
"+ małe aero jak chcesz podkopcić fat." - Smaclu nie musi topic, bo jest chudy.
ACT, hmm, ja bym od razu od FBW zaczal, z tym, ze od malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen.
Mozesz zaczac od lajtowej wersji 5x5. Tak, atlas sprzedaj i kup lawke ze sztanga lub sztangielkami.
"+ małe aero jak chcesz podkopcić fat." - Smaclu nie musi topic, bo jest chudy.
ACT, hmm, ja bym od razu od FBW zaczal, z tym, ze od malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen.
Mozesz zaczac od lajtowej wersji 5x5. Tak, atlas sprzedaj i kup lawke ze sztanga lub sztangielkami.
tak niech zacznie od 5x5 .....:pray:
11mtm: Czytaj doklanie.
Pisalem: "malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen", "lajtowej wersji 5x5".
Nie ma to byc czysty 5x5, ale cos podobnego. O mniejszej intensywnosci.
Uważam inaczej , Co do autora :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
ale on napisał, że ma ten atlas i chce ćwiczenia pod atlas...
na początek proponuje 3x w tygodniu pn śr pt ćwiczyć wszystkie dostępne na tym atlasie możliwości z małym obciążeniem powoli bez pośpiechu do tego pompki
po 2 tygodniach zwieksz ciezar moze niesamowitej masy nie zlapiesz ale uksztaltujesz jakies miesnie i bedziesz zadowolony
oczywiście musisz zmienić nawyki żywieniowe pozdrawiam i życze wytrwalosci bo nie jest latwo
tak niech zacznie od 5x5 .....
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Juz dawno temu czytalem ten art, nawet soga dalem autorowi za niego.
Dobra, jak juz tak usilnie chce cwiczyc na atlasie, niech cwiczy sys, ACT.
Choc prawda jest taka, ze duzo wiecej by zyskal cwiczac planem 5x5 i to nawet czysta odmiana tego planu.
5x5 jest rownie dobry dla poczatkujacych, jak i dla tych bardziej doswiadczonych.
ale on napisał, że ma ten atlas i chce ćwiczenia pod atlas...
na początek proponuje 3x w tygodniu pn śr pt ćwiczyć wszystkie dostępne na tym atlasie możliwości z małym obciążeniem powoli bez pośpiechu do tego pompki
po 2 tygodniach zwieksz ciezar moze niesamowitej masy nie zlapiesz ale uksztaltujesz jakies miesnie i bedziesz zadowolony
oczywiście musisz zmienić nawyki żywieniowe pozdrawiam i życze wytrwalosci bo nie jest latwo
Dzięki za konkretne rady. Do mojej sytuacji. Pomyliły mi się atlasy i mam atlas jednak z motylkiem : http://allegro.pl/item948344886_profesjonalny_atlas_hektor_3_hms_100 _kg_nowosc.html
Mam 50 KG obciążenia. Będę ćwiczył tak jak mówisz 3 razy w tygodniu. Mam ćwiczyć np 1 godzinę ? Po ile seri np tych ćwiczeń ? 12 ćwiczeń które moge wykonać na atlasie jest w aukcji na dole pokazanych.
Witam,
jeśli mogę to proszę o usunięcie z posta informacji z góry o moim wieku, wadze oraz mojego zdjęcia.