Mary_thc
07-03-10, 19:33
Witam!
Jestem po pierwszym treningu i mam pare nowych pytan. Trenuje wedlug tego (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-%28ACT%29-video-opis-wicze) topica.
Unoszenie nóg w zwisie (brzuch),
http://www.youtube.com/watch?v=DtZ09M_bN20
Musi to sie odbywac koniecznie na zgietych rekach? Chodzi mi o to ze na mojej silce nie ma przyrzadu ktory pozwolil mi to wykonywac tak jak na przedstawionym filmiku, ale jest inny- dwie proste rurki :D
Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),
http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe...elated&search=
Musi sie to odbywac w pozycji lezacej? Czy moge w siedzacej?
Teraz pytania odnosnie diety.
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Cos takiego znalazlem na forum. Jak to rozlozyc w czasie skoro od 7 do 16 jestem w szkole? Lapac sie za gainera skoro dopiero zaczynam? Ile tej piersi z kurczaka na obiad?
Jestem po pierwszym treningu i mam pare nowych pytan. Trenuje wedlug tego (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-staem-%28ACT%29-video-opis-wicze) topica.
Unoszenie nóg w zwisie (brzuch),
http://www.youtube.com/watch?v=DtZ09M_bN20
Musi to sie odbywac koniecznie na zgietych rekach? Chodzi mi o to ze na mojej silce nie ma przyrzadu ktory pozwolil mi to wykonywac tak jak na przedstawionym filmiku, ale jest inny- dwie proste rurki :D
Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),
http://www.youtube.com/watch?v=3zLqe...elated&search=
Musi sie to odbywac w pozycji lezacej? Czy moge w siedzacej?
Teraz pytania odnosnie diety.
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Cos takiego znalazlem na forum. Jak to rozlozyc w czasie skoro od 7 do 16 jestem w szkole? Lapac sie za gainera skoro dopiero zaczynam? Ile tej piersi z kurczaka na obiad?