Mój plan treningowy na rzeźbę do oceny;)

[Jacek92]

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*16
Klatka na maszynie 4*16
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4*16
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*16
ściąganie prostego drążka wyciągu w dół 4*16
ćwiczenie na maszynie 4*16

Wtorek:
Grzbiet:
Martwy ciąg 4*16
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem za głowę i przed głowę 4*16
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*16
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o podporze o kolano 4*16
uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4*16

Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy 4*16
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*16
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*16
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4*16
wypychanie na suwnicy 4*16
uginanie nóg w leżeniu 4*16
wspięcia na palce w staniu 4*16

i ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?? z góry dzięki za podpowiedzi:)

[ciachowicz]

zle, duzo bledow. jaki staz ? wybierz cos z podwieszonych splitow + aeroby. pozdrawiam

[Jacek92]

ćwiczę pół roku. i dlaczego dużo błędów? a aeroby to codziennie biegam na bieżni i brzuszki robię do tego:)

[ciachowicz]

za duzo serii i cwiczen na male partie, malo cwiczen na plecy. moim zdaniem lepiej wybrac normalny masowy trening (split albo FBW) i dorzucac do tego aeroby na czczo lub po treningu + do tego jakis spalacz i jazda. oczywiscie dieta redukcyjna. :) ile minut biegasz i o jakiej poze?? codziennie nie biegaj tak samo jak nie rob brzuszkow. daj miesniom i organizmowi odpoczac i sie zregenerowac. pozdrawiam. tak sie jeszcze zapytam ile wazysz? wzrost ?

[Jacek92]

Biegam około 30 minut. o różnych porach ale zazwyczaj pod wieczór koło godziny 18,00 19,00 a ważę 75kg i mam 176cm wzrostu;)

[ciachowicz]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?19691-Redukcja-od-A-do-Z-spis-artyku%B3%F3w!!!! tutaj masz wszystko spisane.