Plan treningowy do oceny

[=FreaK=]

Witam, chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów czy mój trening jest ok ew co w nim zmienić.

Pn Klata + Triceps

Klata

Wyciskanie na ławce prostej sztangi
Wyciskanie na skosie sztangi
Rozpiętki
Wyciskanie na skosie w dół hantli

Tric

Francuskie stojąc
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie
Wyciskanie francuskie jednorącz

Śr Plecy + Biceps

Plecy

Przenoszenie na ławce
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Podnoszenie końca sztangi w opadzie

Bic

Uginanie ramion stojąc ze sztangą
Młotkowe
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami

Cz Kaptury + Barki + Przedramiona

Kaptury

Sztrugsy hantlami

Barki

Wyciskanie zza głowy stojąc
Unoszenie hantli bokiem w górę
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Przedramiona

Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem

Pt Nogi

Nogi
Przysiady ze sztangą
Wspięcia



Robię 4 serie po 12 12 8 6 powt (każde ćw) z każdą serią zwiększam obciążenie. Przed treningiem rozciąganie, rowerek i skakanka

[=FreaK=]

Zapomniałem dodać ze celem jest masa+siła

PS
Sorka za post pod postem

[szycha77]

Poszukaj w tym dziale treningów (a jest ich od pyty) bo w twoim jest sporo do poprawy.

[Micek185]

w tricu tylko zamien jednego francuza na wyciskanie wąskie,do plecow dodaj drazek lub wyciag gorny jesli masz,do nog dodaj prase lezac,siedzac i wykroki i mc na prostych nogach,progres rób od 12 do 8powt jesli to masa,
pozdro

[=FreaK=]

Drążek mam ale problem jest tego typu ze jestem ciężki dosyć bo 96kg było a teraz moja waga pokazuje mi 105 i podciągnąć sie (słabiutkie plecy;/) na razie mam masakrę - chociaż jest coraz lepiej a niestety nie mam wyciągu. Powtórzenie to np 12 12 10 8 tak?

[Micek185]

tak taki zakres

[=FreaK=]

ok dzieki za pomoc , jeśli miałby ktoś inne uwagi jeszcze proszę pisać