Gasior
07-03-10, 11:07
Witam ! Informacje o mnie w moim profilu :)
Koncze za dwa tyg. fbw i chce po tym wjechac tym splitem . Prosze wujków o sprawdzenie i ewentualne poprawki :)
PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE + KAPTURY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12 - 10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12 10 8
3.PRZENOSZENIE HANTELKĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 12 - 10
4.MARTWY CIĄG : 3S 12 10 8
1.POMPKI NA PORĘCZACH : 3S 12 10 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU : 3S 12 10 8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 3S 12 10 8
1.PODCHWYT : 3S MAX
2.NACHWYT : 3S MAX
1.SZTRUGSY : 4S 15
KLATKA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 12 10 8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 3S 12 10 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 10
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (BRAMA) : 3S 12 10 8 NA ZMIANE CO TRENING Z WYCISKANIEM SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3S 12 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3S 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3S 12 10 8
BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE + ŁYDKI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S 12 10 8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE : 3s 12 10 8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s 12 10 8
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 3s 10
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY : 3S 12 10 8
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3S 12 10 8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE ; 3S 12 - 10
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3S 12 - 10
1.WSPIECIA NA PALCACH 6S MAX
1.PODCHWYT 3S MAX
2.NACHWYT 3S MAX
+ BRZUCH 3X W TYG
Koncze za dwa tyg. fbw i chce po tym wjechac tym splitem . Prosze wujków o sprawdzenie i ewentualne poprawki :)
PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE + KAPTURY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12 - 10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 12 10 8
3.PRZENOSZENIE HANTELKĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 12 - 10
4.MARTWY CIĄG : 3S 12 10 8
1.POMPKI NA PORĘCZACH : 3S 12 10 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU : 3S 12 10 8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 3S 12 10 8
1.PODCHWYT : 3S MAX
2.NACHWYT : 3S MAX
1.SZTRUGSY : 4S 15
KLATKA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 12 10 8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 3S 12 10 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3S 10
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (BRAMA) : 3S 12 10 8 NA ZMIANE CO TRENING Z WYCISKANIEM SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3S 12 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3S 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3S 12 10 8
BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE + ŁYDKI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S 12 10 8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE : 3s 12 10 8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s 12 10 8
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 3s 10
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY : 3S 12 10 8
2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3S 12 10 8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE ; 3S 12 - 10
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3S 12 - 10
1.WSPIECIA NA PALCACH 6S MAX
1.PODCHWYT 3S MAX
2.NACHWYT 3S MAX
+ BRZUCH 3X W TYG