Kolejnosc wykonywania cwiczen.

[wolnickee]

A wiec zastanawia mnie jedna rzecz.
Pokaze to na przykladzie treningu plecy+bic
Zetknalem sie z roznymi treningami i juz nie wiem jak mam cwiczyc ;]
Osobiscie trenuje tak, ze wykonuje kazde cwiczenie z plecow po 4 serie. Np 4 serie wiosło, 4 drazek itd... pozniej bic 3 serie mlotki, 3 serie modlitewnik itd..
Nastepnym treningiem z ktorym sie zetknalem bylo wykonywanie kazdego cwiczenia z danej partii po kolei . Np draze, mc, wiosło ,przenoszenie hantla. I to tworzyło 1 serie. A po wykonaniu 4 serii pleców to samo biceps.
I ostatni trening jaki zobaczyłem to przeplatanie plecy/bic.
Np wiosło ,uginanie ramion, drazek, uginanie ramion itd do konca.

A pytanie brzmi - ktory z tych treningow jest prawidłowy?

[Ezachiel]

zdecydowana wiekszosc wykonuje typ nr 1
czyli tak jak Ty robisz jest ok

[AKRO]

Lepiej robić tak jak wyżej.
A to drugie to mogą robić początkujący na ogolnorozwojówce.

[wolnickee]

ok, dzieki

[Micek185]

każda z tych metod jest dobra.pierwsza jak robisz kazdą stacje po 4serie to typowy split czyli standard,następny trening kiedy robisz po kolei rozwija ci wytrzymałośc i jest dobry w czasie gdy miałeś przestój w treningach wtedy lekko wprowadzasz sie na obroty znów,na koncu masz przykład serii przeplatanych czyli mała partoa duża ma to na celu skrócenie treningu i dokrwienie mieśni czyli wszystkie treningi sa ok ale na różnym stopniu zaawansowania i w zależności od potrzeb jesli dopiero zaczynasz to rób wszystkie po kolei a jesli juz troche cwiczysz to rób normalny split na mase.
pozdro

[wolnickee]

heh.. czyli jest dobrze.
na poczatku wlasnie jak zaczynałem to przeplatałem mala partie z wiekszymi i cwiczyłem kazda partie 2x/tydzien, po ok. 1,5 miesiaca oddzieliłem partie i wykonywanie kazdego cwiczenia np. z barków stanowilo jedna serie i tez cwiczyłem 2x/tydzien kazda partia, a od 2 miesiecy trenuje wlasnie tym typowym splitem na mase - kazda partia 1x w tygodniu ale juz wiekszymi ciezarami bo dokupiłem troche zelastwa. Ale chyba bede musial zaczac znowu trenowac kazda partie 2x/tydzien albo zmienic split bo od ok. miesiaca przestałem odnotowywyac jakies WIEKSZE przyrosty masy i wielkosci miesni. Diety trzymam sie caly czas, ale odkad skonczylo mi sie białko z TRECA (80g białka w 100g produktu) waga stoi w miejscu. A tak przy okazji - moglibyscie mi polecic jakies dobre ,sprawdzone białko do ok.80zł?