Sathyr
07-03-10, 04:55
Witam wszystkich,
Chcialbym skonsultowac z wami swoj trening i diete - mam nadzieje, ze to dobre miejsce.
Cel: Fajna sylwetka i spalenie tluszczu z brzucha - juz spadlem z 90 na 78kg, w przeciagu 5 mc-y. Wczoraj
wskoczylem na maszyne do pomiaru masy miesniowej, tkanki tluszczowej etc. - pokazuje zeby zrzucic jeszcze 1,2kg
tluszczu (btw. to duzo czy malo?).
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 179
Trening: 6x w tyg.
1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4. Biceps/triceps
5. Nogi
6. Brzuch
Okolo 1h, potem aeroby na bieżni 30min (albo tryb spalania, albo w manualu - tak zeby utrzymac HR 116-136, czyli
moja strefa spalania).
Dieta:
1. Sniadanko 7:30 (mleko, platki, banan, dwa tosty z dżemem)
2. Obiad 12:00 (ryz, rybka, pier¶ etc.)
3. 16:00 - jakies karbo (ciastko, albo z 2-3 banany)
4. 20:00 - pasza przedsilowniowa (mleko z bananem i platkami)
21:00 - Trening
5. BCAA - 16g po treningu silowniowym i aerobach
6. Pol godziny pozniej - bialeczko Myofusion
Napiszcie proszę co o tym myslicie. Co ewentualnie zmienic, na co uwazac etc.
Pozdrawiam
M.
Chcialbym skonsultowac z wami swoj trening i diete - mam nadzieje, ze to dobre miejsce.
Cel: Fajna sylwetka i spalenie tluszczu z brzucha - juz spadlem z 90 na 78kg, w przeciagu 5 mc-y. Wczoraj
wskoczylem na maszyne do pomiaru masy miesniowej, tkanki tluszczowej etc. - pokazuje zeby zrzucic jeszcze 1,2kg
tluszczu (btw. to duzo czy malo?).
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 179
Trening: 6x w tyg.
1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4. Biceps/triceps
5. Nogi
6. Brzuch
Okolo 1h, potem aeroby na bieżni 30min (albo tryb spalania, albo w manualu - tak zeby utrzymac HR 116-136, czyli
moja strefa spalania).
Dieta:
1. Sniadanko 7:30 (mleko, platki, banan, dwa tosty z dżemem)
2. Obiad 12:00 (ryz, rybka, pier¶ etc.)
3. 16:00 - jakies karbo (ciastko, albo z 2-3 banany)
4. 20:00 - pasza przedsilowniowa (mleko z bananem i platkami)
21:00 - Trening
5. BCAA - 16g po treningu silowniowym i aerobach
6. Pol godziny pozniej - bialeczko Myofusion
Napiszcie proszę co o tym myslicie. Co ewentualnie zmienic, na co uwazac etc.
Pozdrawiam
M.