Jacek92
07-03-10, 00:12
o to Mój plan treningowy:)
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*16
Klatka na maszynie 4*16
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4*16
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*16
ściąganie prostego drążka wyciągu w dół 4*16
ćwiczenie na maszynie 4*16
Wtorek:
Grzbiet:
Martwy ciąg 4*16
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem za głowę i przed głowę 4*16
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*16
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o podporze o kolano 4*16
uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4*16
Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy 4*16
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*16
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*16
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4*16
wypychanie na suwnicy 4*16
uginanie nóg w leżeniu 4*16
wspięcia na palce w staniu 4*16
i ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?? z góry dzięki za podpowiedzi:)
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*16
Klatka na maszynie 4*16
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4*16
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4*16
ściąganie prostego drążka wyciągu w dół 4*16
ćwiczenie na maszynie 4*16
Wtorek:
Grzbiet:
Martwy ciąg 4*16
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem za głowę i przed głowę 4*16
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*16
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o podporze o kolano 4*16
uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4*16
Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy 4*16
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*16
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*16
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4*16
wypychanie na suwnicy 4*16
uginanie nóg w leżeniu 4*16
wspięcia na palce w staniu 4*16
i ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć?? z góry dzięki za podpowiedzi:)