Zobacz pełną wersję : trening klaty na ławeczce poziomej
Witam wszystkich
Jako, że znudziły mi sie treningi na klatę obciązeniami rosnącymi 4x10 powtórzeń, ostatnio zrobiłem sobie progresję wyciskania na ławeczce w górę (70, 80, 90, 100kg) i później w dół ( 90, 80, 70, 60kg) co sadzicie o takowym treningu, warto tak sobie od czasu do czasu poćwiczyć czy to strata czasu!?
W pierwszym przypadku progresja (zwiekszanie obciazenia w miare zmniejszania liczby powtorzen), w drugim regresja - rowniez stosowana, ale nie tak czesto jak progresja. Czy warto powinienes sam zauwazyc - na jednych lepiej dziala pro, na innych regresja.
proponuje modowi diety trzymac sie raczej dzialu dieta ;)
dlaczego mod diety tylko pilnuje tam porzadku :roll: to nie znaczy ze zna sie tylko na diecie
dlaczego mod diety tylko pilnuje tam porzadku to nie znaczy ze zna sie tylko na diecie
no wlasnie.:)
dobra uzasadnie to co napisalem wyzej:)
jesli chodzi o ten twoj styl cwiczenia to jak powiedzialem strata czasu, nie oplaca sie machac 8 seri na plaskiej.
jesli do tej pory cwiczyles 12 10 8 to teraz mozesz sprobowac 8 10 12
pozdro
8serii... albo progresja albo regresja...
8serii... albo progresja albo regresja...
:mrgreen: tzn ze moze cwiczyc 8 seri na plaskiej?
nie, czytaj ze zrozumieniem
nie, czytaj ze zrozumieniem
pisz czytelniej :]
bo nie idze sie wyznac
moim zdaniem to dobry pomysl od czasu do czasu zmienic cwiczenia na klate (np. progresja) bo jednym cwiczeniem wiele nie zdzialamy tylko miesnie przyzwyczaimy do jednego cwiczenia.
moim zdaniem to dobry pomysl od czasu do czasu zmienic cwiczenia na klate (np. progresja) bo jednym cwiczeniem wiele nie zdzialamy tylko miesnie przyzwyczaimy do jednego cwiczenia.
:shock:
chyba nie rozumiesz pytania
co nie znaczy, ze scrapi pisze nieprawde
to jest dobry system jadac w gore ciezarem potem w dol tylko ze ja jade prawie do swojego rekordu i mam wyniki rekord 150kg moja waga 72kg bez koksow same odzywki ciekawe co?pozdrawiam wszystkich
ale jemu chodzi bardziej o mase :]
hyhyhy
NO NO 72 KG I 15O NA ŁAWCE NONO JA TO PRAWDA TO LADNIE
- A CO DO TEGO TRENINGU TO 8 SERI :shock: DUZO JAK NA PLASKO
- JA PROPONUJE TAK 6,8,8,10,12 ZMNIEJSZAJAC CIEZAR
4 serie wystarcza! na plaskiej wystarcza!!
jesli do tej port cwiczyl 12 10 8 6
to teraz niech ciwwczy 6 8 10 12
JA OSTATNIO ZMIENILEM MOJ PLAN NA KLATE DOSLOWNIE MASAKRA A OTO ON:
-KLATKA :
- ROZPIETKI NA SKOSIE 3x15 (WSTEPNE ZMECZENIE MIESNI)
- WYCISKANIE SZTANKI 12,10,10,8 (PLASKO)
- WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x10 ALBO WYCISKANIE NA MASZYNIE SHMIT'A
- PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWE LEZAC 3x10-12
TRENING ZOZSZCZELNIA I POMPUJE KLATE NA MAX POLECAM
zizu-nie poprawiaj mnie bo sam jesteś nie w temacie. :oops:
BO CHODZILO O ĆWICZENIA A NIE O MASĘ. :wink:
[ Dodano: 2006-04-02, 12:56 ]
COŚ JESZCZE?
z pytania idze wywnioskowac ze chodzi mu o mase :))
to czytaj uważniej i ze zrozumieniem treści pytania :lol:
[ Dodano: 2006-04-02, 13:05 ]
ja też ci odpisałem a nie kliknąłeś pomógł/
hehe ale mi nie pomogles :)
ty mi też cha cha.także nie licz na mnoje punkty :!: :grin: :razz:
[ Dodano: 2006-04-02, 13:11 ]
pozdrawiamhttp://