Zobacz pełną wersję : Jabłczan kreatyny
Witam, od kilku dni zacząłem brać jabłczan kreatyny ACTIVLAB TRICRETINE MALATE, ćwiczę od 6 miesięcy według swojego dt, mam pytanie czy jeśli nie będę trzymał zbytnio diety to będzie widac jakies efekty po skończonym cyklu?? jeśli tak to spore?? chodzi mi głównie o masę i siłę
tu jest mój trening
Poniedziałek:
Klatka+Biceps+Brzuch
-wyciskanie płaskie 2s 10x38kg 1s 5x48kg 1s 5x58kg
-uginanie ramion z hantlami 2s 5x10kg
-wyciskanie skośne 2s 10x18kg 1s 10x28kg
-uginanie ramion ze sztangą 3x7
-wyciskanie hantlami 2s 10x10kg
-rozpiętki płasko 2s 5x10kg
-uginanie rąk na modlitewniku 2s 8x20kg
-brzuszki na łacwce rzymskiej 4sx10
-unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5sx5
Środa
Plecy+Triceps+Brzuch
-ściąganie drążka wyciągu za plecy 2s 10x30kg
-wiosłownaie sztangą 2s 10x20kg 1s 8x30kg
-wyciskanie francuskie leżąc 2s 8x18kg
-szturgusy 3s 10x30kg
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 6x20kg
-martwy ciąg 3s 8x40kg
-prostowanie ramion na wyciągu 3s 10x20kg
-wiosłownaie hantlem w opadzie 2s 10x10kg
-brzuszki na łacwce rzymskiej 5sx10
-unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3sx5
Piątek:
Nogi+BarkirBzuch
-prostowanie nóg na maszynie 2s 10x20kg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10x20kg
-przysiady ze sztangą 3s 5x30kg
-wycisskanie sztangi zza karku 2s 8x20kg
-podciąganie sztangi do brody 1s 10x20kg 1s 6x30kg
-brzuszki na łacwce rzymskiej 4sx10
-unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5sx5
z góry dzięki za odpowiedzi
Bez diety nie ma nic :) Tak serio, to masa na jabłczanie Ci zbytnio nie skoczy. Siła powinna na + pójść ale bez dietki, to nie będzie piorunujący skok.
Dla mnie cykle na odżywkach, to doskonała okazja, aby właśnie dietę dopiąć "na perfekt" bo szkoda 500zł wydanych na cykl, po którym przyrost będzie niewielki :)
a co najlepiej byś radził wziasć na masę aby efekty były najlepsze??- nie mam za dużo kasy na wydanie, postaram się przynajmiej trochę trzymać diety
To najlepiej zainwestuj wszystko, co masz w dietę. Ewentualnie jakieś creapure, mono z Universala/Vitalmaxa (ok 50zł). Universala jadłem i byłem zadowolony :)
z dietą u mnie będzie cienko, bo rano 07.30 wyjeżdzam do szkoły, wracam koło 16 a w szkole to oprócz jakiejś kanapki nic więcej nie zjem, ale postaram się zaraz ułożyć jakąś dietę i zaraz tu wrzucę
w moim przypadku może to wyglądać mniej więcej tak, co byś tu jeszcze dodał/zmienił??
7.15
-Tcm
07.30
-płatki zbożowe 100-200g
-mleko ok 200ml
w szkole
11.05
-kanapka z jakąś polędwicą
w domu
16.00
-ziemniaki
-2-3 kotlety z piersi kurczaka
-jakaś surówka
17.00-18.00-trening
18.10
-Tcm
-banan
20.00
- 2-3kanapki z żółtym serem
na takiej diecie masy nie zbudujesz... nie wiem ile wazysz jezeli 30 kg to mozliwe ze urosniesz bo jak 70 to schudniesz:>
Płatki - najlepiej owsiane + suszone owoce. Kanapki - chleb pełnoziarnisty z szynką drobiową, ewentualnie z kawałkami kurczaka (które możesz sobie zrobić dzień wcześniej) Jak możesz to wszamaj też jakieś warzywko.
Ziemniaki zamień na kaszę/ryż - więcej węgli przyswajalnych - lepsze źródło energii, niż ziemniaki.
Po treningu jakieś białko by się zdało, zostaw 1 kotleta na "po treningu" albo zjedz sobie serek wiejski. Ja banany zamieniłem na bakalie/orzechy.
Ostatni posiłek - najlepiej twaróg z łyżką oliwy z pierwszego tłoczenia lub tuńczyk, do tego 1-2 kromki pełnoziarnistego chleba.
Ot cała filozofia.
Dzięki, postaram się utrzymać tak jak proponujesz.
MolderDist
07-03-10, 00:39
Masz spoko kreatyne jabłczan z Activlaba także wykorzystaj to, szczegolnie, ze to Twoj pierwszy cykl
pierwszy zawsze jest jedyny, niepowtarzalny!
Z tą "dietą" co podałeś nic nie zdziałasz, niestety
w moim przypadku może to wyglądać mniej więcej tak, co byś tu jeszcze dodał/zmienił??
7.15
-Tcm
07.30
-płatki zbożowe 100-200g
-mleko ok 200ml
w szkole
11.05
-kanapka z jakąś polędwicą
w domu
16.00
-ziemniaki
-2-3 kotlety z piersi kurczaka
-jakaś surówka
17.00-18.00-trening
18.10
-Tcm
-banan
20.00
- 2-3kanapki z żółtym serem
Wszystko do d@py! Kolejny któremu się wydaje, że biorąc kretę i nie trzymając diety będzie wielki. Koleś, mięśnie muszą mieć paliwo. Kapujesz?
nie mozesz robic 5 godz przerwy miedzy posilkami
dodatkowy posilek szkole oprucz tego co juz masz moze byc;
jogurt 300g z platkami owsianymi i 10g oliwy z oliwek.pokombinuj troche
co do diety nie mam nic do dodania... ale trening masakra
najpierw wykonujemy cwiczenia na wieksze partie (wszystkie jakie mamy przewidziane), a potem na małe
tzn. np: najpierw cwiczenia na klate a potem biceps
nie przeplataj
wez cos podwieszonego lepiej
to tylko tak podałem przykładową dietę jaką mógłbym zastosować, ale ułożę lepszą-bogatszą i będę starał się ja trzymać w jakichś 90%
już mam ułożony nowy trening
Poniedziałek:Klatka+Biceps
-wyciskanie płasko 12/10/8/6
-wysiskanie na skosie 10/10/8/6
-wyciskanie hantlami 10/10/8/6
-rozpiętki 2x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6
-uginanie ramion z hantlami stojąc 3x5
-uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6
-brszuski na ławce rzymskiej 5x10
-unoszenie nóg na poręczach 2x5
Środa : Plecy+Triceps
-sciąganie drążku wyciągu do klatki 12/10/8/6
-wisosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8/6
-wisosłowanie hantlem 2x10
-martwy ciąg 12/10/8/6
-sciąganie drążku wyciągu za plecy 12/10/10/8
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/10/8
-wyciskanie wąsko 10/10/8
-wyciaksnie francuskie leżąc 10/8/6
-brszuski na ławce rzymskiej 5x10
-unoszenie nóg na poręczach 2x5
Piątek : Barki+Kaptury+Nogi
-wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
-unoszenie rąk na boki z hantlami w opadzie tułowia 3x10
-szrugusy 12/10/10/8
-przysiady ze sztangą 10/10/8/6
-przysiady wykroczne 10/10/8
-brzuszki na ławce rzymskiej 5x10
-unoszenie nóg na poręczach 2x5
jedno sciaganie drazka w plecach wystarczy,mozesz je zmieniac w jednym tygodniu to a w drugim to.
do nog cos doluz,jakas suwnice albo wyprosty
a tak to oki.pozdro
To dział suplementów nie treningu :whistle:
Drążek do klatki.
Wiosłowanie.
Drążek za kark.
Wiosłowanie.
Mc
W tej kolejności. Do nóg dorzuć dwugłowy uda oraz łydencje, no! Do barków bok.