Jakie najlepsze ćwiczenia na motyle ?

[jpMLN]

Siema wszystkim , mam pytanie panowie które ćwiczenie jest najlepsze na rozbudowanie mięśni motyla ? ?

Wiem że podciąganie się na drążku , ale w jaki sposób ? Szeroko do karku ? szeroko przodem do podbródka ? czy wąsko |---| w górę ?

Bardzo ale to bardzo chce rozbudować motyle i proszę o jakieś sugestie co najlepsze : ) oraz gdyby ktoś mógł to napisał mi jakiś trening typowo na podciąganie się na drążku . W celu rozbudowania owych mięśni ...

Pzdr.



ps.

Mój wiek 19
waga : 91
staż 1,5 roku
cel : masa , siła.

[ciachowicz]

szeroko do klatki ;p inne cwiczenia na najszerszy to wszelkie wioslowania, sciaganie wyciagu dolnego.
przykladowy trening:

Podciaganie na drazku szeroko do klatki - 4x 12-10 albo max ile dasz jak mniej niz 12 sie podciagniesz
wioslowanie sztanga trzymana nachwytem - 3x12-10
wioslowanie polsztanga - 3x10
martwy ciag - 3x12-10

pamietaj o rozgrzewce i poprawnej technice

[AKRO]

Szeroko do klatki szczególnie ładnie CI rozciągnie motyle.

[jpMLN]

ok to bedę intensywnie robić to szeroko do klatki . Panowie a co z pozycją głowy? głowa ma być w naturalnym ruchu ? czy do góry patrzeć czy co ? i najlepiej po woli robić to tak ? że szybko do góry podciagam się a opuszczam powoli napreżajac miesnie tak ? Bo chodzi mi o nabranie masy i siły. :)

[AKRO]

Rób powoli patrz przed siebie najelpeij w lustro.