Zobacz pełną wersję : Redukcja problem z posiłkami
Witam!
wiek: 16
waga: 82kg
wzrost: 185cm
suplementacja: Vitalmax mono 250 (zielona) + Trec Thermo fat burner
cel: redukcja (a konkretnie utrata tłuszczu w okolicy brzucha)
Kcal: 2848 (bez odejmowania na redukcje)
Staż: ok.8 miesięcy
Zabrałem się za zbędną oponke oczywiście dieta to podstawa ale mam taki problem ze nie potrafię dobrac potraw tak aby wyszło mi zgodnie B,W,T...dieta raczej dla ucznia, wiecie jak to jest nie zjem 100g ryżu w szkole...Powinna raczej byc dla przeciętnego Kowalskiego (bez urazy dla osób z nazwiskiem Kowalski ;p), u mnie raczej pospolite posiłki oczywiście każde propozycje rozważę, nie je się w moim domu 2xtydzień makreli (mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi).
Teraz troszkę o treningu stosuje zwykły na mase, robię codziennie brzuchy z nogami na krześle (jak dla mnie brzuch jest intensywny zakwasy...były)
Jest sporo tematów z dietami na pasę przejrzyj se sobie i na nich się opieraj :)
Rozumiemy że dieta to drogi "kawałek chleba" ale bez mięsa nic się niestety nie zrobi. Pozdro
Z całym szacunkiem ale jednak odnośnie diety dla (kowalskiego) nie znalazłem...
Dla informacji napisze co jem ogólnie:
śniadanie:
ok. 300ml mleka
ok. 60g płatki kukurydziane
w szkole 3 kanapki z masłem i serem żółtym
Obiad w szkole nie wiem jaki...codziennie inny
W domu obiad ok 15-16godz.
ziemniaki gotowane z pierś z kury
po 17 staram sie nie jesc wegli jajko got. 4 sztuki kromka chleba
tak to mniej/więcej wyglada co do ilości w (g) nie jestem w stanie opisac
Z całym szacunkiem ale jednak odnośnie diety dla (kowalskiego) nie znalazłem...
Dla informacji napisze co jem ogólnie:
śniadanie:
ok. 300ml mleka
ok. 60g płatki kukurydziane
w szkole 3 kanapki z masłem i serem żółtym
Obiad w szkole nie wiem jaki...codziennie inny
W domu obiad ok 15-16godz.
ziemniaki gotowane z pierś z kury
po 17 staram sie nie jesc wegli jajko got. 4 sztuki kromka chleba
tak to mniej/więcej wyglada co do ilości w (g) nie jestem w stanie opisac
a 4 kromki chleba to co ?? wegle. za malo bialka za duzo wegli. produkty mleczne na redukcji sie nie sprawdzaja. kulturystyka to drogi sport. tak ze dopoki nie ogarniesz jakis stalych dochodow to daj sobie spokoj z redukcja. rob aero staraj sie jesc wiecej miesa i tyle.
dział dieta tematy podwieszone !
dział dieta tematy podwieszone !
Przecież nie zakładał bym tematu bez przejrzenia działów podwieszonych...niestety tam takiej to informacji nie znalazłem...
na serze żółtym i mleku daleko nie zajedziesz, w przykładowych jest dieta na 2800kcal, zajrzyj, średnio tania...
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 50g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)
2800 kcal
Znalazłem odpowiednią tylko małe pytanie jeżeli mam zapotrzebowanie 2800 kcal to mam sie dostosowac do tej diety czy jakoś działa to ze na redukcje (np. -500kcal) ???
Znalazłem odpowiednią tylko małe pytanie jeżeli mam zapotrzebowanie 2800 kcal to mam sie dostosowac do tej diety czy jakoś działa to ze na redukcje (np. -500kcal) ???
wyliczyłeś zapotrzebowanie na kalkulatorach ?
Załóżmy że wyjdzie ci 3240 to odejmij 200-400 kcal .
Dzięki 11mtm o taką dopowiedz mi chodziło :)