Zobacz pełną wersję : Ehh... Te barki
Jak zwiększyć obwody barków? Proszę o zestawy ćwiczeń.
Ważne aby plan nie był przeładowany, trenował każdy akton barków, oraz zawierał ćwiczenie na boczne, polecam to:
Wyciskanie Sprzed Klatki/Zza głowy - 4s
Unoszenie Ramion na Boki - 4s
Odwrotne Rozpietki - 4s
Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie, nie szaleć z ciężarem oraz dobra rozgrzewka.
A jak poszerzyć boczną część barków słyszałem że pomagają ćwiczenia na triceps w wąskim chwycie. Czy to prawda? Jak tak to proszę o instrukcje.
wykonując unoszenie hantli bokiem...
Przodem przednie aktony które dostaja podczas wyciskania.
A jak poszerzyć boczną część barków słyszałem że pomagają ćwiczenia na triceps w wąskim chwycie. Czy to prawda? Jak tak to proszę o instrukcje.
Czytałem w pewnym piśmie MH, że na biceps jest WĄSKIE WYCISKANIE Z KLATKI, he he. Powaga!!! Co za głąby tam piszą to masakra., Pozdro.
Wyciskanie Zza głowy - 4s
Temat wałkowany wiele razy na forum. NIE ROBIMY TEGO ĆWICZENIA, GDYŻ JEST TO NIENATURALNE UŁOŻENIE OBRĘCZY BARKOWEJ I BARDZO KONTUZJOGENNE!
Gdzie niby takie farmazony wyczytałeś?, wielu światowych kulturystów robi właśnie zza głowy...
Na tym forum. Użyj wyszukiwarki.
Może Ci się to przyda masz tu pokazane kilka ćwiczeń jak robić. http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html