Zobacz pełną wersję : Proszę o pomoc w podjęciu decyzji
Witajcie!
Mój staż na siłowni nie jest długi jest to 6 miesięcy treningu na sucho.
Nigdy nie brałem żadnych odżywek etc. wspomagałem jedynie organizm pakietem witamin i minerałów w kapsułkach.
Mój wzrost to 175 cm, waga 80 kg, obwód ramienia 39 cm
Chciałbym teraz wzmocnić mój trening i zacząć cykl na rzeźbę
Dni treningowe :
Poniedziałek : Klatka piersiowa i biceps
Wtorek : Basen 1.5 godziny
Środa : Barki i grzbiet
Czwartek : Basen 1.5 godziny
Piątek : Triceps
W każdym dniu wykonuję A6W a w dni na siłowni Pn, Śr i Pt dodatkowo na poręczach mięśni brzucha
http://www.hes.pl/foto_male/FM1_327.jpg
Chciałbym zacząć suplementecję chodzi mi o suplementy dostosowane do treningu na rzeźbę 5 serii po 20 - 25 powtórzeń.
Proszę o jakieś informację jak zacząć i jakie środki stosować
Kup kreatynę i zmień trening ;)
A jaki trening mi proponujesz?
No i oczywiście jaką kreatynę w jakim dawkowaniu?
Moim celem jest definicja mięśni czyli posiadanie odtłuszczonych mięśni z dobrze widocznymi szczegółami.
Witajcie!
Mój staż na siłowni nie jest długi jest to 6 miesięcy treningu na sucho.
Nigdy nie brałem żadnych odżywek etc. wspomagałem jedynie organizm pakietem witamin i minerałów w kapsułkach.
Mój wzrost to 175 cm, waga 80 kg, obwód ramienia 39 cm
Chciałbym teraz wzmocnić mój trening i zacząć cykl na rzeźbę
Dni treningowe :
Poniedziałek : Klatka piersiowa i biceps
Wtorek : Basen 1.5 godziny
Środa : Barki i grzbiet
Czwartek : Basen 1.5 godziny
Piątek : Triceps
W każdym dniu wykonuję A6W a w dni na siłowni Pn, Śr i Pt dodatkowo na poręczach mięśni brzucha
http://www.hes.pl/foto_male/FM1_327.jpg
Chciałbym zacząć suplementecję chodzi mi o suplementy dostosowane do treningu na rzeźbę 5 serii po 20 - 25 powtórzeń.
Proszę o jakieś informację jak zacząć i jakie środki stosować
Zajebisty trening mosz wujek, he he. A nogi gdzie? Tak jak Kowal napisał: ZMIEŃ TRENINGto na początek. A potem pomyslimy.
Nóg ćwiczyć nie mogę i nie znajdą się one w moim planie treningowym.
Czekam na jakieś propozycje co do zmian co z czym i ile razy
Nie możesz bo ? na każdej siłowni praktycznie 50% osób nie robi nóg, a powody wymyślają różne, co jeden to śmieszniejszy ...
cala tajemnica robienia definicji to aeroby. trening zostaw na 8-12 ruchow.
Co do przeciwwskazań w robieniu nóg to sytuacja prezentuje się w ten sposób, że ja je sobie ćwiczę tylko bez obciążeń chodzi o to, że jakiś czas temu potrącił mnie samochód i doznałem wieloodłamowego złamania otwartego podudzia prawego czyli piszczel i strzałka rozsypane były w mak pozbieranie się i powrót na nogi zajęło mi 2 lata i 4 operacje łamania i składania. Wciąż mam w nodze gwóźdź śródszpikowy. Z dnia na dzień moja ruchliwość dzięki siłowni wzrastała i tak już od października tydzień w tydzień miesiąc w miesiąc opuściłem tylko jeden trening z powodu bardzo wysokiej gorączki i anginy. Zmieniłem zdanie i rezygnuję z tej definicję do kwietnia dalej na sucho będę ćwiczył i stosował kolejne aeroby od jakiegoś miesiąca próbuję biegać i jako tako odczuwam, że mój stan zdrowia polepszył się na tyle, że bezproblemowo przyśpieszyłem z truchtu do troszkę szybszego biegania, a czasem nawet jestem w stanie przez jakieś 40 - 60 sek. biec sprintem i podczas biegania wykorzystuję ten system trucht następnie szybki trucht i sprint i taka drabinka czasowa, swoją drogą na to bieganie poświęcam od 45 do 60 minut. Mam nadzieję, że to częściowo poprawi moje samopoczucie i zadowolenie z efektów, a od kwietnia zacznę trening na masę jednak to mnie będzie bardziej satysfakcjonować. Mam już dietę na kwiecień pod nabieranie masy tylko chciałbym wspomóc się jakąś odżywką tylko w zamierzeniu chciałbym jakąś konkretniejszą odżywkę, która za razem będzie sprawdzona, warta swojej ceny dająca wymierne efekty.
Więc może aż tak na mnie nie nakrzyczycie jak poproszę o jakąś poradę dot. tego typu wspomagacza
Dieta + kreatyna czynią cuda ;)
Postanowiłem jeszcze dwa miesiące jechać na sucho wracam do masowania :)
Pozdrawiam i dziękuję!!