Zobacz pełną wersję : Brzuszek
Witam
Mam taki klopot. Czy ktos moglby mi podac cwiczenia na kaloryfer tylko oprocz A6W poniewaz mam czas cwiczyc tylko w poniedzialek srode i piatek.
Aeroby + siłownia normalna i tam można wykonywać z 10ćwiczeń na mięśnie brzucha (w domu podobnie można poćwiczyć z 4-5 ćwiczeń na pewno się da zrobić )
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24010-Spos%F3b-na-kaloryfer&highlight=spos%F3b+na+kaloryfer
wszystko krok po kroku :)
Mój trening brzucha:
Unoszenie Prostych nóg w zwisie(podnosze, przytrzymuje i powoli opuszczam) 2s
Brzuszki na skosie(ok 60 stopni), dodatkowo 5kg obciążenia na klacie 2s, po 20-30reps, powoli dokładnie.
Szybkie unoszenie nóg w leżeniu na ok 30-40cm, 1s
Oczywiście musisz zapodać dobrą diete, bo bez niej zapomnij o kracie.
pzdr.