Zobacz pełną wersję : 6 miesięcy na siłowni
Trenuję od 6 miesięcy
http://img519.imageshack.us/img519/2046/kopiazdjcie0053.jpg
Mało widać, lepsze foto z daleka gdzie będzie Cię całego widać wrzuć
Weź się za solidny trening i dietę. Bo jak na 6 miesięcy jest okropnie słabo.
cwiczę w domu na własnej siłowni , 3 razy w tyg po godzinie, na sucho i bez żadnej diety, Dieta bd doopiero w czerwcu jak szkołe skoncze
wiesz co .. myśle że po pierwsze słabo widać , ale dietkę to by się przydało jakąś mieć ...
Ja diete przestrzegam raz lepiej raz gorzej , ćwiczę dopiero 3 miesiące , a wydaje mi się że barki i kaptórki jakoś lepiej widoczne ... no ale może takie foto ... no nie wiem ... moje foty też masz tutaj to rzuć okiem i zostaw dwasłowa jak coś ;]
Powodzenia ;]
P.S może wklej wyraźniejsze foto ...
jakieś wymiary ??? Waga ???
Dieta bd w czerwcu i to ostra.
Waga 65 kg klata 98 cm bic 32 cm
Rekord płaska 70kg
Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 27 w bicu;/ w klacie z 90
i podnosiłem na rekord na klate 40kg a seriami 25 zaczynałem
jestem dość szczupły i ciężko mi nabrać na siebie
Wyglądasz jak normalny człowiek. Przyjdz za rok :D
A dieta czemu tylko w czerwcu?? sezon?
moze i nie jestem najlepsza osobą do wypowiadania sie na ten temat, ale wedlug mnie jest masakrycznie słabo jak na taki staż. I polecam ci zaczac stosowac diete - sam sie przekonałem ze potrafi zdzialac cuda.
bierz do szkoły zamiast kanapki to bochenek chleba i to pełnozaiarnistego bo jest za razem chudo i tłusto.
jak coś robisz to rób to porządnie.
Powodzenia w dalszej walce :)
a lat ile masz? wzrost cos szczegółowo bys bardziej napisał
ewidentnie widac ze robisz cos nie tak.... albo opierdzielasz sie na treningach albo nie zalewasz odpowiedniej mieszanki paliwowej i z czego organizm ma sie odbudowac
ja stawiam na trening ze jest lipny,mało dokładny itp itd przez pierwsze miesiące bez specjalnej diety itak sie do przodu leci po dobrym treningu.
Mój trening
PN
klata
płaska 4 x10
skośna 3 x 10
rozpiętki 3x10
Biceps
sztanga łamaną 4x10
młotkowe hantlem 3x10
modlitewnik 3x10
Śr
plecy
martwy ciąg 3x10
unoszenie hantli 4x10
podciaganei sztangi do brody stojąc 3x10
Triceps
francuskei 3x10
sztanga 3x10
francuskei leżąc 3x10
unoszenie hantla w opadzie do tyłu 3x10
PT
barki
wiosłowanie 3x10
unoszenie hantli w pochyleniu 3x10
kaptury 3x10
Przedramie
sztanga nachwytem 3x10
sztanga podchwytem 3x10
robisz wiecej seri na triceps niz na klate...wiosłowanie jest na placy a podciąganie sztangi do brody na barki
A mi to zdjęcie nie chce się właczyc...cos takiego wyskakuje ;/
503 Service Unavailable
No server is available to handle this request.
robisz wiecej seri na triceps niz na klate...wiosłowanie jest na placy a podciąganie sztangi do brody na barki
pisałem to z pamięci bo rozpiske mam an siłwoni musialem tutaj pomylisc wiosłowanie z podciaganeim .
Czy ejst to dobry trening?
nie o to mi chodziło,o wykonanie i czy czujesz te cwiczenia jak robisz,pompa czy ból czy co?czy sie przykładasz do tego
Szkoła w niczym nie przeszkadza zaczolem diete stosowac :) biore gastro do szkoly i nawed wszycy bede ci zasdroscic ze masz takie dobre jedzonko codzienie w szkole ,nie ma sie czego wstydzic pozdro i sukcesow zycze
Minoło chyba 13 dni..
Po co odświeżasz temat!
Nic nowego nie wprowadzając!
Minoło chyba 13 dni..
Po co odświeżasz temat!
Nic nowego nie wprowadzając!
nie każdy codziennie wchodzi na e-kulturystyka
Nie lepiej Ci zrobić w pon. klata i triceps a w środę plecy i biceps? Zawsze to lepiej zmęczysz ten triceps bo w wyciskaniu też bd pracował.
Dawidhardcore
26-03-10, 18:36
to ja po miesiacu mam wiekszy przyrost niz ty po 6miechach,ale spoko,cwicz dalej,wez sie za miche i bd dobrze,proponuje kreatynke i jakiegos shake na uzupelnienie braku w wegle i bialko.pozdro
To zapodaj foty swoje po tym miesiacu , :D
Spoko ziomek nie każdy zaczyna z tego samego poziomu.Przydało by się też dać fote przed zaczęciem ,bo tak to nic nie mówi.
.podciąganie sztangi do brody na barki
Na plecy również wrr :smile:
Dawidhardcore
27-03-10, 10:11
nie bd zadnych fotek dawac,dam w galeri jak bd juz konkretny,a pozatym cwicz ciezko ,a masa sama przyjdzie
To nie chwal się jak nie pokazujesz :)
lepiej pokazać fotki jak juz jest konkretnie bo narazie po co się osmieszać
Dawidhardcore
27-03-10, 21:59
nadejdzie ten dzien w zyciu, w ktorym w koncu jakims zdj zapodam;D,ale jak narazie nie;/
Żadne ośmieszanie się , każdy zaczyna od zera i buduje powoli mase , i dla mnie chłopaczek który po pół roku ma zarys klaty i chudą łapę z zarysem mięśnia jest o wiele bardziej wartościowy niż każdy koks po dwóch cyklach ....
Także jak się kogoś krytykuje i tym samym zachwala się swoje ,,przyrosty" , to żeby nie wyjść po prostu na śmiesznego , to wypadało by też zamieścić fote tych rzekomych postępów po miesiącu ...
Dawidhardcore
28-03-10, 12:35
Żadne ośmieszanie się , każdy zaczyna od zera i buduje powoli mase , i dla mnie chłopaczek który po pół roku ma zarys klaty i chudą łapę z zarysem mięśnia jest o wiele bardziej wartościowy niż każdy koks po dwóch cyklach ....
Także jak się kogoś krytykuje i tym samym zachwala się swoje ,,przyrosty" , to żeby nie wyjść po prostu na śmiesznego , to wypadało by też zamieścić fote tych rzekomych postępów po miesiącu ...
Dobrze,ale ja nie biorez zadnych ssa jak wiekszosc na tym forum,wiec zachowaj dla siebie rzekome postepy po miesiacu
Rafal1991x
01-04-10, 13:06
Moim zdaniem nie jest tak zle. koles byl bardzo maly jak zaczynal mial 27 w bicu teraz ma 32. 5cm w pol roku to nie maly przyrost. daxyyy jezeli twierdzisz ze masz leprzy przyrost w miesiac to za pol roku bedziesz jak Pudzian
Dawidhardcore
01-04-10, 13:34
Moim zdaniem nie jest tak zle. koles byl bardzo maly jak zaczynal mial 27 w bicu teraz ma 32. 5cm w pol roku to nie maly przyrost. daxyyy jezeli twierdzisz ze masz leprzy przyrost w miesiac to za pol roku bedziesz jak Pudzian
heh to sie okarze;D
rafal1991x89
01-04-10, 14:10
Moim zdaniem nie jest tak zle. koles byl bardzo maly jak zaczynal mial 27 w bicu teraz ma 32. 5cm w pol roku to nie maly przyrost. daxyyy jezeli twierdzisz ze masz leprzy przyrost w miesiac to za pol roku bedziesz jak Pudzian
tego posta ja pisalem jakos blednie sie zalogowalem heh moj blad
Pioter1994
01-04-10, 14:21
tego posta ja pisalem jakos blednie sie zalogowalem heh moj blad
To sam sobie dałeś Soga wyżej? XD
"Użytkownik Rafal1991x otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):
rafal1991x89 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=16615) (Dzisiaj)"
rafal1991x89
01-04-10, 15:10
Przypadkiem mi sie kliknelo. Rafal1991x to nie moj login jakos blednie sie wtedy zalogowalem nie wiem nawet w jaki sposob heh
Andrew_ace
01-04-10, 16:47
Przypadkiem mi sie kliknelo. Rafal1991x to nie moj login jakos blednie sie wtedy zalogowalem nie wiem nawet w jaki sposob heh
Nie wiem jak Wy, ale ja nie lubię jak się ze mnie robi idiotę :-D
Andrew_ace
01-04-10, 16:56
A Ty walker91 olej ich opinie. Wielu naoglądało się przed lustrem zaraz po treningu i myślą, że są jak Pudzian. Jeszcze się uczysz co i jak. A dietą musisz się pointeresować, nie ma zmiłuj. Wcinaj ciemne pieczywo, biały ser, makaron, jakieś owsianki, kombinuj z tego co mama kupiła a i sam coś zakup w Biedronce. Będzie dobrze, grunt to motywacja.
powiem ci tak : efekty widać ;) Klatka normalnego chłopaka w twoim wieku praktycznie zlewa się z brzuchem - u Ciebie zaczyna być widoczna :) Jak wyżej : JEDZ , ĆWICZ i rwij panienki :d hehe żart :D Przez panienki się tylko można białka pozbywac z organizmu :d
Ja przez 7 miesięcy nie osiągnąłem nawet w połowie tego co Ty jeśli chodzi o wygląd...
Przynajmniej u Ciebie jakiś zarys klatki jest, u mnie płasko.
Pioter1994
01-04-10, 20:33
Przypadkiem mi sie kliknelo.
nie no ja w to wierze ... xD
hmmm więc tak... na barki nie masz ćwiczenia na przednie aktony barków (masz podciąganie króre oddziałuje na wszystkie, unoszenie hantli w opadzie to jesli w poziomie robisz to masz tył a przodu nie widze) Dodaj sobie unoszenie hantli /sztangi przodem do barków.
leciimy dalej... TRICEPS... stanowczo za dużo ćwiczeń pamiętaj - na małe partie góra 3 ćwicznia na większe 4/5. Jeśli w "sztanga" chodzi Ci o wyciskanie wąskim chwytem to francuza w lezeniu albo w zwykłego wywal. Przy PLECACH martwy rób jako ostatnie cwiczenie bo jak zrobisz na początku to przy wiosłowaniu sie zesr***! a do KLATY możesz dodać jeszcze wysiskanie szerokim chwytem chociaż to co masz powinno wystarczyc... a co do diety to znowu nie przesadzaj że szkoła aż tak utrudnia jej stosowanie.,.. bo to totalna bujda :D Nawet powiedzialbym ze odwrotnie bo musisz siedzieć na lekcjach i siłą rzeczy z nudów wpieprzasz ;D hehe No ja np lepiej mase łapię jak do budy chodzę niż jak na chacie siedze bo w domu mi się np nie chce co 3h łazić przyrządzać coś dojedzenia a poważnie... dieta działa cuda. Jeśli coś pochrzaniłem to proszę bardziej obeznanych kolegów w temacie o poprawienie mnie (za orty z góry sorka... jestem tylko czlowiekiem mógł mi się gdzieś wkraść hehe) ;P Pzdr o przyrostów życzę.
zwykły chłopaczyna, który bierze udział na zajęciach z w-fu i kopie piłkę pod blokiem... nie ma co oceniać, za wcześnie na zdjęcia, ale życzę powodzenia !