Zobacz pełną wersję : pierwsza redukcjia
Witam postanowiłem dać do sprawdzenia moją pierwszą dietę na redukcje nie obliczałem swojego zapotrzebowanie kcal bo moim zdaniem nie da się tego zrobić a mniej więcej to wiem o co kaman ok czekam na opinie
1
2 jajka
40g odżywki białkowej
70g płatków owsianych
2 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150 cyca z kury
100g groszku
po treningu 2 banany i odżywka białkowa 35g
3
50g ryżu parabolicznego
150cyca z kury
4
75g chleba razowego
150g cyca z kury
50g papryki
5
75g chleba razowego
150g cyca z kury
1 mały pomidor
6 zaraz przed snem
200g twarogu półtłustego
w sumie dobrze to wyglada, chociaz nie wiem czemu twierdzi ze nie dasz rady obliczyc zapotrzebowania kal.
Ja na redukcji wogole staralem sie nie jesc pieczywa, a twarog pol tlusty zamienialem na 0% z lyzeczka oliwy, jakos lepiej to do mnie przemawialo:)
Ale i tak zaraz wpadnie slim i powie ze pare malych blendow jest ;)
grochos (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?11788-grochos) z pieczywa nie zrezygnuje bo w pracy nie chce jeść ryżu jedynie jak będe mieć wolne to w ten dzień 0 chleba co do twarogu to nie mam u mnie chudego ale czasami go wrzuce z oliwą
pojechales tym pogrubieniem, az sie przestraszylem ;) to tylko moje zdanie ziom. Nie mowie ze nie masz jesc:) ja tam sadze ze jakbys przy takiej diecie jak opisales - zostal to bylo by ok:) pozdro i wytrwalosci na redukcji zycze, bo duzo trudniej zdredukowac niz przymaswoac:)
niechcący taką czcionką napisałem a mam pytanie w niedziele trzymam dietę masową a od poniedziałku pach i nagle redukcja? i nagle taka różnica kcal w ciągu dnia ? czy mam stopniowo przyzwyczajać się do nowej diety? zmniejszać ilość węgli itp. przyznam że pasowało by mi od razu zmienić dietę na redukcyjną
tzn moge mowic tylko o swoim przypadku, ale ja mialem tak ze jechalem masowka, pozniej dwa tygodnie stopniowo zaczelem ja odpuszczac (pojawila sie i pizza i browar) - a pozniej wejscie na redukcje... wydaje mi sie ze jak wejdziesz odrazu na redukcje, to sie nic nie stanie, ale bedzie Ci poprostu bardzo ciezko - i to wiecznie towarzyszace uczucie glodnu/niedosytu :( wspomoz sie wtedy woda...
Powoli bym zmniejszał węgle i kcal, dieta wydaje się być ok, jednakże nie znamy Twojego zapotrzebowania. Ważne żebyś w dobrym tempie tracił kg, dodaj warzyw do diety.
właśnie nie napisałem waże 93kg 180cm( i nie potrafie zmnienić tej pogrubionej trzcionki )
:yawn:
i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, liczyłes ile kcal jest diecie?
Giro jakieś 2500kcal dołożyć jeszcze jakieś tłuszcze? może w ciągu dnia raz 10ml oliwy starczy?
Tłuszcze dodałbym do wszsytkich oprócz po treningowego. Skoro wyszło Ci 2500kcal, obetnij węgle a w to miejsce wsadź tłuszcze. Wiesz o co mi chodzi ;P
może do śniadania tylko 50 owsianych i 10 ml oliwy a po treningu zrezygnuje z 1 banana a w zamian dam przy którymś z posiłków 10g tłuszczy z jakiś orzechów będzie dobrze?
Zamiast orzechów możesz dać oliwe z oliwek do kolacji, chociaż pomysł z orzechami też jest ok.