Zobacz pełną wersję : Prywatne odczucia
A więc ćwiczę już tam trochę na siłowni i często jest tak, że na początku ktoś nam coś źle pokarze i tak ćwiczymy, chciałem przedstawić moje prywatne błędy czy poprawy, aby ktoś kto zaczyna tego nie popełniał. Jak coś jest nie tak to piszcie, po to te forum istnieje.
1. znajomy, który już trochę zajmuje się kulturystyką powiedział mi żebym zaczynał ćwiczyć Klatkę piersiową od ławeczki skośnej(nie od prostej), ponieważ wtedy szybciej budują się górne mięśnie P/F (prawda, fałsz)
2.abym najpierw wykonywał np. robię bica z tricem. To najpierw wszystkie ćwiczenia na bica, a potem na trica P/F
3.przy rozpiętkach mieć ugięte łokcie, aby stawy nie poszły , to prawda.
4.ćwiczenia na przedramie : uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie. Nie można tego ćwiczyć kiedy się miało kiedyś złamany nadgarstek P/F
Piszcie czy to prawda czy fałsz . Może komuś się to przyda, żeby nie popełniał tych błedów. !
Co do punktu 4 dla mnie to bzdura mialem zlamany nadgarstek 2 razy ale bylo to dawno teraz jak cwicze przedramie nie odczuwam zanego bolu ani nic mozna smialo cwiczyc
1. Powinno się zmieniać ułożenie ławeczki co np. tydzien lub dwa aby nie przyzwyczajać mięśni do jednego bodźca. Raz skos dodatni, raz prosta, raz skos ujemny
2. Jeśli jedziesz SPLITA to wtedy tak jest, najpierw robisz jedną partię potem drugą całą
1. Nie wiem, ja tam zaczynałem od 1 treningu prosta, później skos.
2. Biceps i triceps na 1 trening - są takie treningi (często oparte na superseriach) ja robię osobno (podobnie jak 90% ludzi na siłowni) i jest dobrze.
3. Rób jak Ci wygodniej, ja uginam łokcie, bo mogę wziąć wtedy większy ciężar.
4. Bzdura, miałem połamane oba nadgarstki. Czasem trochę pobolewają po cięższych seriach na klatkę ale ogólnie jest ok :)
wujek.maciek
03-03-10, 12:19
jak masz gore zapadnieta, to zaczynaj od skosu
ogolna zasada jest taka, ze cwiczymy miesnie od najwiekszych do najmniejszych. a co masz wieksze? (pyt. retorycznie - oczywiscie, ze triceps, wiec nawet ss zaczynam od wlasnie trojglowego)
lokcie zgiete. nie wiem kto wymyslil robienie tego cw. z prostymi w lokciach ramionami
zalezy od rodzaju zlamania. nadgarstek to cholernie skomplikowana sprawa. najlepiej poradzic sie specjalisty, dobrze rozgrzewac i cwiczyc, ale rozsadnie.
pozdro
2.tak, najpierw jedno potem drugie,z reguły triceps idzie pierwszy,po nim biceps
3.przy rozpiętkach mieć ugięte łokcie-ale nie na tyle by ćwiczenie zmieniło się w wyciskanie
4.miałem złamany prawy nadgarstek z przemieszczeniem, trzeba było nastawiać, dobrze nastawili, dziś znowu jest silniejszy od lewego. Nie widze przeciwwskazań, jedynie można włączyć też nawijanie sznurka z obciążnikami na gryf, świetnie pompujące ćwiczenie, bezpieczne dla nadgarstka, w opcji z nachwytem i podchwytem
eee jeszcze jedno czemu niektórzy nie polecają łączyć bica z tricem w jeden dzień ?
prywatne programy treningowe. Jedni wolą łączyć tricepsy z bicepsami, inni tricepsy z klatą i plerami. Natomiast o odradzaniu treningów łączonych bica z tricem nikt tu nie pisze.
1. znajomy, który już trochę zajmuje się kulturystyką powiedział mi żebym zaczynał ćwiczyć Klatkę piersiową od ławeczki skośnej(nie od prostej), ponieważ wtedy szybciej budują się górne mięśnie P/F (prawda, fałsz)
2.abym najpierw wykonywał np. robię bica z tricem. To najpierw wszystkie ćwiczenia na bica, a potem na trica P/F
3.przy rozpiętkach mieć ugięte łokcie, aby stawy nie poszły , to prawda.
4.ćwiczenia na przedramie : uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie. Nie można tego ćwiczyć kiedy się miało kiedyś złamany nadgarstek P/F
Piszcie czy to prawda czy fałsz . Może komuś się to przyda, żeby nie popełniał tych błedów. !
1. Skos górny to najlepsze ćwiczenie masowo na klatkę , ale nie zanczy to że masz wykonywać tylko je .
2.Chodzi o Super Serie ? Jeśli zaczynasz to rób klata bic , plecy tric
3. Ja robie lekko ugiętymi .
4. http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/przedramiona.html
Nie nie o super serwie poprostu, jak robisz np. w jeden dzień plecy i braki to np. jedno ćwiczenie na barkim, a po mnim na plecy i znowu np. barki. Lepiej jest chyba robić najpierw jednego rodzaju, a potem drugiego :)
Słyszałeś o super seriach ?
Rób , wszystko na barki ,--->, plecy .normalnie