Zobacz pełną wersję : NOGI/MASA.pomozcie
Przemysław
02-03-10, 22:47
Do tej pory cwiczylem na nogi tak: CWICZE NA MASE
Nogi;
-hack-przysiady 4/12,10,8,6 ( jakie cwiczenie zamiast tego dalibyscie,)
-wykroki z hantlami 4/12,12,12,12 (tutaj tez jakie ?)
- zginanie nog 3/12,10,8 (zgiecia nog zmieniac czy jak?)
łydki;
-spiecia siedzac 3/20 (na lydki co proponujecie?)
lydki-wspiecia ze sztanga na barach 4x12
slim shady
02-03-10, 23:37
siady
prostowanie nóg
uginanie nóg
martwy ciąg (Rumuński)
wspięcia na palce, z obciążeniem na barkach, aż do palenia mięśni 100 -200 powtórzeń
Zrób przysiady ze sztangą na barkach.
Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, zginanie nóg leżąc, łydki. Ja tak robię i na masę/siłę nóg nie narzekam, chociaż osobiście "dwójki" łączę z plecami.
A mój trening na nogi wygląda tak:
Przysiady ze Sztangą 5s, np wczoraj po przerwie sobie zrobiłem:
12 x 72kg
10 x 87kg
10 x 97kg
8 x 117kg
6 x 132kg
Słabo bo słabo, ale miałem sporo przerwy.
Generalnie nie ma sensu dowalac na nogi tyle ćwiczeń, wystarczą przysiady, ale z tym że muszą być to pełne przysiady, dupa niżej niż kolana i pod żadnym pozorem nie robimy spreżyny(ze spadamy cieżarme w dół i odbijamy się), ćwiczymy powoli i dokładnie.
Ja dzisiaj nie mogłem wstać, takie miałem zakwasy :D
Generalnie nie ma sensu dowalac na nogi tyle ćwiczeń, wystarczą przysiady
Ja uważam, że jest, bo każde z tych ćwiczeń działa na quad'y inaczej. Przez ponad rok czasu robiłem przysiady ze sztangą + suwnica po 10serii i siła w nogach przez ten czas poszła niesamowicie w górę. Dodanie prostowania nóg do sesji treningiwej ma sens, wystarczy dokładnie przeczytać opis ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6
Jedno ćwiczenie na nogi to moim zdaniem stanowczo za mało.
Robiłeś przysiady to ci wzrosła :). Prostowanie nóg na atlasie jest dla mnie fanaberią, kiedyś spróbowałem to poza bólami pod kolanami nic nie czułem. Co do samego treningu to nie liczy się liczba serii, a czas napięcia mięśnia, przysiady robisz powoli, pracują wtedy wszystkie mięśnie nóg(całego ciała ale mowa o nogach), oraz cały czas utrzymane jest wysokie napięcie mięśnia. Spróbuj zrobić powoli 4s przysiadów i zobaczysz na drugi dzień jakie będziesz miał zakwasy.
Wydaje mi się, że przysiady nie rozwiną Ci dobrze mięśnia obszernego przyśrodkowego.
ja na łydki proponuje wspięcia na palce stojąc, ale na jednej nodze, cięzar ciała stanowi obciążenie, ja mam wtedy specyficzny ogień w łydce już po 20, 30 powtórzeniach, z kolei ręce masz wolne więc łatwiej ci utrzymać równowage. Takie moje zdanie.
A na uda przysiady w różnych wersjach. Zachwalane za świetną technike są siady ze sztangą trzymaną z przodu. Spróbuj.
aha, i jeszcze bym dodał że nogi to mięśnie różniące się w składzie włókien od górnych, więc na ogół na mase robi się nie od 7 do 12 powt. ale około 20. Ponoć Arnold tak robił xD a mi się to podoba, bo ryzyko kontuzji mniejsze.
pozdro