buba
02-03-10, 22:04
1 dzien
klatka
wyc. na lawce 4x10
wyc. sztangielek skos g. 4x10-10-8-8
rozpietki na lawce lezac 4x10-10-8-8
rozpietki na maszynie wyc gorny 4x12-10-10-8
nogi
prostowanie na maszynie 4x12-10-10-8
wspiecia na palcach4x12-10-10-8
przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8
sownica 4x12-10-10-8
brzuszki 3x20 bierznia i rowerek po 10min
2 DZIEN
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-10-10-8
podciaganie sztangi stojac 4x12-10-10-8
wioslowanie sztangi 4x12-10-10-8
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10-10-8
wycisk. franc.sztangielki lezac 4x10-10-8-8
pompki w podporze tylem 4x12-10-10-8
wyciskanie franc sztangielki siedzac 4x10-10-8-8
brzuszki3x20 bierznia rowerek po 10 min
3 DZIEN
plecy
wioslowanie sztangielka na lawce 4x10-10-8-8
martwy ciag 4x10
wznosy narkow ze sztangielkami 4x10-10-8-8
sciaganie wyciagu za glowe 4x12-10-10-8
biceps+przedramie
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-10-8
---//-- --//--- sztangilkamize suplimacja 4x12-10-10-8
wyc. sztangi waskim chwyt. na laweczce 4x12-10-10-8
uginanie ramion modlitewnik 4x12-10-10-8
brzuszki rowerek bierznia
klatka
wyc. na lawce 4x10
wyc. sztangielek skos g. 4x10-10-8-8
rozpietki na lawce lezac 4x10-10-8-8
rozpietki na maszynie wyc gorny 4x12-10-10-8
nogi
prostowanie na maszynie 4x12-10-10-8
wspiecia na palcach4x12-10-10-8
przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8
sownica 4x12-10-10-8
brzuszki 3x20 bierznia i rowerek po 10min
2 DZIEN
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-10-10-8
podciaganie sztangi stojac 4x12-10-10-8
wioslowanie sztangi 4x12-10-10-8
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10-10-8
wycisk. franc.sztangielki lezac 4x10-10-8-8
pompki w podporze tylem 4x12-10-10-8
wyciskanie franc sztangielki siedzac 4x10-10-8-8
brzuszki3x20 bierznia rowerek po 10 min
3 DZIEN
plecy
wioslowanie sztangielka na lawce 4x10-10-8-8
martwy ciag 4x10
wznosy narkow ze sztangielkami 4x10-10-8-8
sciaganie wyciagu za glowe 4x12-10-10-8
biceps+przedramie
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-10-8
---//-- --//--- sztangilkamize suplimacja 4x12-10-10-8
wyc. sztangi waskim chwyt. na laweczce 4x12-10-10-8
uginanie ramion modlitewnik 4x12-10-10-8
brzuszki rowerek bierznia