Dietka do sprawdzenia

[qwert]

Moim celem jest redukcja. Ważę 110 kg i mam 194 cm wzrostu.


POSIŁEK 1( Śniadanie)
1. Płatki 50 gram
2. Mleko 400 ml
3. Jajecznica z całego jajka i dwóch samych białek - smażę na zwykłym oleju, którego nie wliczałem
Zielona herbata
Kcal 550 B 39 T 19 W 62

POSIŁEK 2( 1 posiłek na uczelni)
1. 100 gram piersi z kurczaka- smażę na zwykłym oleju, którego nie wliczałem
2. 1 bułka grahamka
3. 1 pomidor
100 ml wody
Kcal 300 B 26 T 1 W 50

POSIŁEK 3( 2 posiłek na uczelni)
1. 100 gram ryżu brązowego
2. 130 gram tuńczyka w oleju- olej wylewam
3. 100 gram pomidora
200 ml wody
Kcal 470 B 40 T 5 W 77


POSIŁEK 4( Posiłek przed treningiem)
1. 100 gram ryżu brązowego
2. 200 gram piersi z kurczaka - smażę na zwykłym oleju, którego nie wliczałem
3. 100 gram pomidora
200 ml wody
Kcal 520 B 48 T 3 W 77

POSIŁEK 5( Po treningu)
1. Banan 200 gram
2. Jogurt nat. 400g
3. Twaróg 250 gram
4. Płatki owsiane 50 gram
Zielona herbata
Kcal 820 B 68 T 14 W 110

POSIŁEK 6( Przed snem)
40 gram odżywki białkowej + 150 ml wody
Kcal 150 B 27 T 1 W 8


PO KAŻDYM TRENINGU 40 gram odżywki białkowej + 150 ml wody

RAZEM

Kcal 2960 B 275 T 44 W 392

Taką dietę sobie ułożyłem. Wiem jednak że zapewne ma błędy, więc proszę o sprawdzenie o poprawienie

[qwert]

Proszę pomóżcie

[Rafal_rsl]

1. Zwykły olej zamień na Oliwę z oliwek
2. Warzywa daj inne niż pomidor też np. ogórek
3. Jogurt wywal jak masz ser twarogowy moim zdaniem

I zapotrzebowanie pilnuj żeby się zgadzało mniej więcej z dietą :)

[qwert]

Dzięki

[szycha77]

Mleko chude: 0,5 lub 0,0%.
Oliwa z oliwek lub z pestek winoogron.
Różne warzywa a nie tylko pomidorki.
Tuńczyk w sosie własnym.
Jogurtem naturalnym polewasz twaróg i myk do dzioba:P Wtedy płatki nie potrzebne. Za dużo węgli wieczorem.
Pamiętaj o aerobkach.

[Micek185]

POSIŁEK 5( Po treningu)
1. Banan 200 gram
2. Jogurt nat. 400g
3. Twaróg 250 gram
4. Płatki owsiane 50 gram
Zielona herbata
Kcal 820 B 68 T 14 W 110

organizm jednorazowo może przyjąć ok 35 max 40gram białka reszte przerobisz na kupe,wrzuc do tych pojemników pare oliwek bo brakuje tłuszczy roslinnych.ogólnie masz za duz białka w diecie musisz to troszke zredukowac,w posiłku przed i po treningowym daj jakies surówki a nie tylko pomidorka na noc jakies orzechy siemie lniane czy słonecznik.

[fallenursus]

nie zmniejszaj bialek. stopniowo zacznij co tydzien zmniejszac wegle.

[Giro]

organizm jednorazowo może przyjąć ok 35 max 40gram białka

nieprawda :P:P

[Micek185]

Ej no w bravo było napisane że tak jest:D

tak na poważne to nie opłaca się przyjmowac w jednym posiłku więcej niż 40g białka bo reszta pójdzie w kibelek prawda stara jak swiat,Giro i ty tego nie wiesz?Chyba że maszjakies cekawy art na ten temat to przeczytam bo nie dalej jak miesiąc temu coś o tym czytałem:)

[Giro]

Temat był już poruszany na forum, chodzi dokładnie o pule aminokwasów itd.