Zobacz pełną wersję : Nogi
Mam problem z nogami. Problem jest taki że mam chudziutkie nóżki. Jakie ćwiczenia na nogi ?
Ja robie tylko wykroki ze sztangą i hantlami oraz wspięcia na palcach z hantlem. Dodam że nie posiadam żadnych maszyn aby móc cwiczyć nogi.
Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach, wykroki
Dwugłowe: unoszenie w siadzie, uginanie w leżeniu (na brzuchu) ze sztangielką między stopami, matwy ciag na prostch nogach
Łydki: wpięcia na palce
Przykładowo na nogi możesz robić tak:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10
- uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8
- wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10
Wszystko super tylko nie wiem jak robic "uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką"
A ja mam pytanie dotyczące suwnicy - nigdy nie ćwiczyłem na suwnicy bo jej nie mam na swojej siłowni teraz mam raz w tygodniu w-f i tam cisnę suwnicę. Koleżka od w-f powiedział że powinienem kolanami dotykać do barków w momencie opuszczania suwnicy, czy tak powinienem ćwiczyć? Bo coś mi się nie podoba.
proszę bardzo http://www.youtube.com/watch?v=gaMgAA13np4&feature=related
a co do ćwiczeń na suwnicy po poszukaj w atlasie ćwiczeń
Przysiady i Martwe Ciągi i nic więcej :)
przysiady, sztanga na barkach=rosniesz w oczach....nie kombinuj z niczym innym
oprzyj trening nóg na przysiadach z sztangą na barkach i na klatce do tego MC na prostych nogach i wyprosty siedząc nie zapominajac o wspięciach na palce stojąc i siedząc podstawowe cwiczenia na mase nóg.
pozdro