Zobacz pełną wersję : Trening na Kre_Alkanylu 2500
michal_g88
02-02-07, 20:18
Chciałbym prosić o rade. Kupiłem ostatnio taki zestaw, Kre-Alkalyn 2500+Dekstrose też z Olimpu.I nie wiem dokładnie jak powinien wygladac mój trenieng, nie wiem czy za duzo nie ćwicze. Na siłowni spedzam dziennie ok 1,5 godz., a ćwicze 3 dni , potem mam jeden przerwy i od nowa.
1 Dzień barki i triceps
2.Klatka i nogi
3Plecy i Triceps
P.S od cykl zacząłem tydzień temu.
Mój staż to około 1,5 roku
Napisz swój plan treningowy:
ile cwiczeń na daną grupę, ile serii i ile powtórzeń robisz?
I napisz jak działa Kre-Alkalyn 2500
2.Klatka i nogi tutaj ja bym to zmienił.
pzdr.
michal_g88
02-02-07, 21:22
1
Barki
a}wyciskanie na barki 4serie po 12 ,10,8,8
b}podciąganie sztangi też 4 serie -||-
c}sztangielki na boki, takie rozpiętki 4 serie -||-
Triceps
a}wyciskanie sztangi 4serie po 12,...
b]sztangielka nad głową 4 serie 14,12,10,8
c]podciąganie sie z cięzarem 4serie, 14,12,10,8
2
Klatka
wyciskanie hantlami 4 serie po 12>coraz mniej
wyciskanie hantlami po skosie też 4 serie po 12>
rozpietki na prostej 4 serie po 14>
rozpiętki po skosie 4 serie po 14>
Nogi
zhylanie sie ze sztangą
4 serie po 10>
klękanie z hantlami
3
Plecy
podciąganie na drązku 3 serie od 10
podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 14>
podciaganie Hantelki 4 serie po14>
Biceps
podnoszenie sztangi na stojaco 4 serie 12>
modlitewnik 4 ser po 12>
uginanie na kolanie hantelki 4 serie po 14>
Te moje ćwiczenie przystosowane są do mojej domowej siłowni, niestety nie mam wiele sprzętu , a mieszkam na wsi więc nie ma tu siłowni: :cry: , ale staram sie wykorzystać jak najlepiej to co mam.
[ Dodano: 02-02-2007, 21:28 ]
A KreAlkalyn coś juz zaczyna działac, przybyło mi więcej siły, i jak narazie nie ma żadnych efektów ubocznych:) Wcześniej brałem Monohydrat z treca , i myśle że Kre Alkalyn jest o wiele lepszy. Ale dopiero tydzień na nim ćwicze, to trudno o jekieś efekty wizualne.Napisze po cyklu czy dużo urosłem. A biore go tab rano na czczo, i 2 tab przed treningiem
[ Dodano: 02-02-2007, 21:29 ]
P.S dzieki za Odp
Ja bym ci proponował zminieć twój planik troszeczke.
klatke bym połaczył z tricepsem i dał na początek.
nogi połączył z barkami i dorzucił kaptury.
a plecy zostawił bym tak jak sa z bicepsem tylko dożuć do tego przedramie.
Co do ćwiczeń to tak: klatka: wyciskanie rób sztangą no chyba że już masz na tyle techniki żeby robić chantlami.
Na nogi daj przysiady ze sztangą 5s. wykroczne 5s. i wspięcia 4xmax.
Na plecy podciąganie zgrób 4 serie po 8powt. i dożuć "MC" 12-10-10-8
Na biceps ostatnie zastąp młotkowym!!! po co ci drugie na szczyt ćwiczenie.
Na triceps to zrób francuskie, nad głową i pompki (do wyboru)
Na barki ostatnie unoszenie na boki rób w opadzie.
Ułuż plan od nowa i wklej!!!
pzdr.
michal_g88
03-02-07, 20:39
Dzieki za rade , ale nie wiem za bardzo co to jest "młotkowe" i jak sie ćwiczy"po francuzku" triceps. Jak możesz to opisz mi o co w tym chodzi. Sorki że nie czaje tego, ale jestem początkujacy, i nie chodziłem nigdy na siłke z prawdziwego zdarzenia.Mam swoją w domu, wiem jak sie ćwiczy ale nie znam nazw wszystkich ćwiczeń.
A co myślisz o częstości moich treningów? nie wydaja Ci sie zbyt częste?/
www.kulturystyka.pl/atlas
zapraszam tu tam się dowiesz jak co ćwiczyć!!!
Nie, dobrze ćwiczysz jeżeli ćwiczysz w poniedziałek, środę i piątek.
pzdr.
michal_g88
03-02-07, 22:11
Dzieki za wszystko>pozdro