Dietka na redukcje do sprawdzenia

[Coristo]

Witam, czas spalić trochę tłuszczu bo święta, ferie i się jakoś tak zapuściłem ;)

wiek: 19
waga: 100
wzrost: 187
płeć: mężczyzna
typ budowy: chyba endo ;d

celem jest oczywiście redukcja

zapotrzebowanie kcal: 2155

Sniadanie: 07.00
omlet 5 bialek i 1 zoltko - 20g bialka, 1,5g wegli, 32g tluszcz 368 kcal

drugie sniadanie (szkola) 10.30
bialko - 24g bialka, 1,8g wegli, 2,4g tluszcz 124,8 kcal

obiad 14.00
piers z kurczaka 200g - 43g bialka, 0g wegli, 2,6g tluszcz 200 kcal
ryz 100g - 6,7g bialka, 78,9g wegli, 0,7g tluszcz 349 kcal

po treningu 18.00
bialko - 24g bialka, 1,8g wegli, 2,4g tluszcz 124,8 kcal
banan - 0,9g bialka, 17g wegli, 0,3g tluszcz 74 kcal

w domu
ryz 100g - 6,7g bialka, 78,9g wegli, 0,7g tluszcz 349 kcal
warzywa mrozone

kolacja 20.00
ser poltlusty 125g - 23,35 g bialka, 4,5g wegle, 6g tluszcz 330 kcal

bialko - 142,9g
wegle - 105,6
tluszcz - 46,4
kcal - 1920

No i wyszło na to, że jem cały dzień a kalorii jest mniej niż być powinno ;>

[Giro]

Skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 2155, to takiego się trzymaj. W przeciwnym razie waga za szybko będzie leciała w dół. Kcal które Ci brakuje, dodaj do diety w postaci białek. Nie zapominaj o warzywach w każdym posiłku prócz kolacji. Do kolacji dodaj oliwe z oliwek (łyżke). Reszta wydaje się być ok. Masz jakieś alergie, choroby??

[Coristo]

alergie mam jedynie na kurz wiec nie ma problemu.
Jeszcze białek ? ile można jeść :P

[KowalX]

Za mało tłuszczy i zdecydowanie za mało węglowodanów.

[drop_ms]

w pierwszym nie widzę ww powinieneś dać spokojnie
co na 2 śniadanie bo nie napisałeś
pierś starczy 150 gr ryż brązowy ewentualnie kasza gryczana
po treningu daj ww + białko
na kolacje daj białko + ww
dla twoich 100 kg możesz przyjąć
b-2-2,5 g
ww 2-2,2 g
t-0,8g
na kg własnego ciała