Dieta

[Seboo]

Witam !!


Jestem nowy na forum .

Mam prosbe . czy ktos moglby przeanalizowac moja diete?

Wiek : 17 lat

waze 50 kg

Wzrost : 160 cm wzrostu ( biore hormon )

Płeć : Męszczyzna

cel : masa , ( zalezy mi na tym zeby przybrac na wadze jakies 15 kg na poczatek )

Zapotrzebowanie kcl : ok. 2821 ( proporcji nie ustawilem nie umiem )

Aktywnosc fizyczna : W tamtym roku cwiczylem 2 miechy

Suplementacja : brak

doping : brak

uwagi : brak


oto moja dieta :

Sniadanie
*100g płatkow owsianych
*4 jaja(320g)
*2 Banany(500g)

Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.)

Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka)
*Piers z kurczaka(ok.120g)
*Poł Pomidora(100g)

Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka)
*Piers z Kurczaka(100g)
*Poł Pomidora(100g)


Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

Podwieczorek
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g)
*Ryz(50g-Poł Woreczka)

Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek

[Seboo]

zrobilem wszystko jak nalezy a pomocy dalej nie ma ...

[Giro]

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów. Cierpliwości...

[Seboo]

ok na drugi raz bede pamietal ... no i czekam ..

[slim shady]

chyba masz za dużą nadwyżkę kaloryczną

jaki hormon bierzesz (wzrostu) ? lekarz Ci go przepisał ?

więcej różnorodnych warzyw

dodaj więcej zdrowych tłuszczy w ciągu dnia

bezpośrednio po treningu dodałbym źródła białka

[Seboo]

chyba masz za dużą nadwyżkę kaloryczną

jaki hormon bierzesz (wzrostu) ? lekarz Ci go przepisał ?

więcej różnorodnych warzyw

dodaj więcej zdrowych tłuszczy w ciągu dnia

bezpośrednio po treningu dodałbym źródła białka


Za duzą czyli ? moglbys sprecyzowac ? bo zielony jestem ..


Jaki hormon nie powiem , bo aktualnie mam przerwe w braniu zaczne znowu na poczatku kwietnia ; ) . tak lekarz

zdrowych tluszczy. np ? chodzi mi o rzeczy

zrodla bialka . np ?

[Seboo]

chyba masz za dużą nadwyżkę kaloryczną

jaki hormon bierzesz (wzrostu) ? lekarz Ci go przepisał ?

więcej różnorodnych warzyw

dodaj więcej zdrowych tłuszczy w ciągu dnia

bezpośrednio po treningu dodałbym źródła białka

juz wiem jaka nazwa ; Genotropina