wojtas fc
01-03-10, 16:17
proszę o ocenę mojego pierwszego fbw ćwiczę około roku dotychczas splitem ten trening będę stosował przy redukcji
FBW
A
1 Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
2 przysiad z sztangą z przodu 10-8-6
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8
4 wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
5 podciąganie podchwytem 2* max
6 dipsy z obciążeniem 2 * max
7 szrugsy 10-10-10
8 spięcia na palce z hantlami 40-30-20
B
1 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12-10-8-6
2 mc 10-8--6-4
3 wykroki z hantlami 8-8
4 uginanie nóg w leżeniu 12-10
5 unoszenie ramion w przód z hantlami 10-10
6 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8
7 wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10
8 młotki stojąc 10-8
FBW
A
1 Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
2 przysiad z sztangą z przodu 10-8-6
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8
4 wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8
5 podciąganie podchwytem 2* max
6 dipsy z obciążeniem 2 * max
7 szrugsy 10-10-10
8 spięcia na palce z hantlami 40-30-20
B
1 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12-10-8-6
2 mc 10-8--6-4
3 wykroki z hantlami 8-8
4 uginanie nóg w leżeniu 12-10
5 unoszenie ramion w przód z hantlami 10-10
6 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8
7 wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10
8 młotki stojąc 10-8