Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej

[karag]

Wiek: 17
Wzrost: 178
Waga: 83
Płeć: Mężczyzna
Raczej Mezomorfik
Cel: Redukcja

7.00-7.30
50g płatków kukurydzianych
250ml mleka 2%
200g serka wiejskiego

10.30-11.00
70g chleba razowego
100g polędwica
7,5g masło roślinne

14.00
50g odżywki białkowej

16.30
50g ryżu brązoewgo
150g piersi z kurczaka
7g oliwa z oliwek

17.00 trening

19.00
30g Odżywki węglowodanowej
40g odżywki białkowej

22.00
150g twarogu chudego | lub | 130g tuńczyka w wodzie

Trening 5 razy w tyg Pon, Czw - BJJ, Wt, Sr, Pt - Siłownia

[slim shady]

w 1 posiłku płatki kukurydziane zamień na owsiane dodaj siemie lniane, mleko zamień na wodę

w 2 bez masła, dodaj orzechy/oliwę, mniej chleba więcej warzyw

3 posiłek - sama odzywka to za mało

do twarogu dodaj oliwe/olej lniany

obcinaj stopniowo węgle

[karag]

Co proponujesz na 3 posiłek ?

[slim shady]

ryż/ warzywa + białko + trochę oliwy

[karag]

dzięki wielkie ;]