Zobacz pełną wersję : tr.klatka-do sprawdzenia
Proszę o ocene treningu na klatke:
PON-klatka
ławka płaska(na przemian ze skosem w góre, co tydzien) 8,8,8,6
hantle skos w góre z obkrecaniem 10,8,8,8
rozpietki ławka płaska 10,8,8,8
brama 8,8,8,6
motyl 8,8,8,6
na koniec pompki ile wlezie 1 seria:)
reszte wydaje mi sie ze robie dobrze :) chetnie bym opisał ale nie wiem jak sie fachowo nazywaja wszystkie cwiczenia, ale co klateczka chyba GIT ,nie?
reszte wydaje mi sie ze robie dobrze :) chetnie bym opisał ale nie wiem jak sie fachowo nazywaja wszystkie cwiczenia, ale co klateczka chyba GIT ,nie?
Nie. Na klaciorę 4-5 ćwiczeń. W tym przypadku IM WIĘCEJ TYM GORZEJ.
szycha to powiedz ile czego i jak żeby było dobrze????:) Jak wywale motyla i pompki bedzie git?
3 ćwiczenia starczą:
PON-klatka
ławka płaska(na przemian ze skosem w góre, co tydzien) 8,8,8,6
hantle skos w góre z obkrecaniem 10,8,8,8
rozpietki ławka płaska 10,8,8,8
a pompki jako rozgrzewka, tylko nie maksimum tylko 2-3 serie po parę powtórzeń ;)
Napisz też resztę planu !
wujek.maciek
01-03-10, 15:30
jak ci klata urosnie od tego treningu, to ci pogratuluje :twisted:
co to jest motyl?
pozdro
wujek to napisz co robisz na klate ile serii i ruchów?
Janusz 12-16 serii chyba troszke cie poniosło:) ?!
Tu jest jeden z przyklejonych planów klaty na mase, sądzicie ze to wystarczająco?
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
dobierasz 4 cwiczenia po 4serie tak aby kazde cwiczenie inaczej atakowało klatke skosy,płaska,rozpietki wszystko na wolnych ciezarach.zakres ruchów 12-8w ostatniej serii.
pozdro
co znaczy wszystko na wolnych ciezarach? Myslałem ze na mase to duzy ciezar malo ruchów!
caly trening klatki ma sie skladac z 12-16 serii...
wolny ciężar to sztanga, hantle a nie maszyny itp.