Dieta - produkty zastępcze, pytania

[lukas_cs]

Witam, znalazłem w przykładowych dietach takie coś, ogólnie mi pasuje tylko chciałem się zapytać, czym można zastąpić przykładowo 4 jajka, bo codziennie to chyba ciężko tak wyrobić, ogólnie bardzo pasowałoby mi jedzenie większej ilości serków wiejskich i ewentualnie tostów z serem, jestem studentem i nie jest łatwo posiadać w mieszkaniu tak wyrafinowane produkty :D płatki kukurydziane są dużo gorsze od owsianych? zamiast tuńczyka może być normalny filet z makreli w sosie pomidorowym?

będę wdzięczny za każdą odpowiedz :)





Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

[Rafal_rsl]

1. Filet z makreli zamiast tuńczyka raczej nie :)
2. 4jajka - szejk proteinowy, serek twarogowy,
3. Przy masówce to wielka tragedia nie będzie jak będą kukurydziane płatki, ale owsiane wychodzą tak samo jak nie taniej więc lepiej skuś się na owsiane ;)
4. Posiłek 19.10 - serek + jogurt w jednej porcji nie bardzo moim zdaniem


a tosty z serem na masę też nie bardzo :)

[szycha77]

Zgadzam się z kolego powyżej. Serek wsiowy z 19 możesz wrzucić na kolacje - zamiast tuńczykola.
Jedząc często tosty będzie masa jak ulał, he he.

[lukas_cs]

Przy czym wiadomo, nie jest to jakieś wyczynowe trenowanie, po prostu chciałbym "w miare" zdrowo jest, jesli to cokolwiek da. Jeszcze zapomniałem o kefirach i maślankach itp., takie coś łatwo wypić i na wykładzie :)

edit.
a wiecej serkow wiejskich ? np 2 dziennie albo i 3 ? :d

[Rafal_rsl]

Lepsze białko jest z mięsa, ale jak student jesteś to kombinować musisz :) Kefiry i Maślanki to zwiększą masę ciała, a nie masę mięśniową. nie wiele wspólnego mają z zdrowym odżywianiem ;)

[szycha77]

Kefirek to do obiadku. Bier pojemniki.