AnalTerror
28-02-10, 23:02
Siema:)
Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę. Żeby nie było niejasności brzuch robię codziennie w domu:)
Trening na masę 3 dni - Plan treningu- Konan
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpientki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki tyłem [4 serie]
prostowanie na atlasie [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztangą leżąc na ławce prostej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wioślarz m[4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Uginanie ramion na kolanie [4 serie]
uginanie ramion na modlitewniku[2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
"stawanie" na palcach u nogi ze sztangą [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
arnoldki[3serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Co dodać? co zmienić? Proszę o sensowne odpowiedzi! Soguje!:D
Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę. Żeby nie było niejasności brzuch robię codziennie w domu:)
Trening na masę 3 dni - Plan treningu- Konan
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpientki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki tyłem [4 serie]
prostowanie na atlasie [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztangą leżąc na ławce prostej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wioślarz m[4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Uginanie ramion na kolanie [4 serie]
uginanie ramion na modlitewniku[2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
"stawanie" na palcach u nogi ze sztangą [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
arnoldki[3serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Co dodać? co zmienić? Proszę o sensowne odpowiedzi! Soguje!:D